Oliwa z oliwek

Śniadanie: Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Białko kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku [...]

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g -dodaj warzyw POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g -tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę [...]

SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA [...]

moja dieta po zmianach: 1. 100g sera twarogowego chudego, 100g płatków owsianych, 100g Serious Mass 10g olej lniany 2. 100g szynka indyczej, 100g chleba pełnoziarnistego, 4 tab. Super amino, Omega 3 gold 2 kap. 3. 100g Serious Mass, 4 tab. Super amino, czosnek 2 tab. , essencjale forte 4. 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, 10g oliwy z [...]

monolog... jajecznica i 3 kromki chleba ze słonecznikiem 30g orzechów włoskich 760kcal, B41/T52/W39 pierś z kurczaka i 40g kaszy gryczanej 280kcal B31/T5,5/W27,5 TRENING (dzisiaj siłowy) 100g łososia wędzonego i 40g ryżu pełnoziarnistego 337,5kcal B23/T14/W30 twaróg półtłusty i oliwa z oliwek 248kcal B17/T18,5/W3 SUMA: 1626kcal B112/T90/W100 [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Dodaj jajek, jakiś owoc. 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu [...]

[...] do tego, co jedzą prawie wszyscy na forum, ale jak dla mnie o niebo lepszy. Mianowicie placki owsiane z bułką tartą! Składniki: Płatki owsiane 100g Jajka 4 Bułka tarta 20g Oliwa z oliwek 10g Szczypiorek lub cebula Sól Wartości odżywcze: Jajka B-30 WW-1,5 T-25 kcal-350 Płatki B-14 WW-56 T-7 kcal-350 Oliwa B-0 WW-0 T-10 kcal-90 Bułka tarta B-2 [...]

1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane,w zastepstwie 3 lub 2kromki chl,razowego z serem i z piersia z indyka/ 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 [...]

posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE. DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I [...]

7.11.2013 tydzień 1 DNT DIETA 154/106/97, 1947kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-07 1. 3 jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, whey, migdały, kakao 2., 3. pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. 3 jaja, whey, kakao, migdały 5. 3 jaja, ryż basmati, warzywa Czuję, że przez całe 4 tygodnie tego treningu będzie mnie coś bolało [...]

14.11.2013 tydzień 2 DNT DIETA 161/110/103 2026 kcal 1. jaja, płatki owsiane, kasza jaglana, whey 2. pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 3. jaja, warzywa, smalec 4. jaja, wiórki kokosowe, kakao Wszystko fajnie, tylko czuję się strasznie napuchnięta, woda się zatrzymuje jak zaraz przed okresem, wydaję mi się, że mam wielką, okrąglutką twarz. [...]

Jeśli mówisz o oleju rzepakowym tłoczonym na zimno to jak najbardziej jako jeden ze składników diety się nadaje podobnie jak oliwa z oliwek, odradza się go tylko paniom z problemami hormonalnymi np. PCOS zdaje się dlatego, że ma trochę fitoestrogenów. Co do tego nabierania wody to możesz spróbować herbatki z pokrzywy, sporo kobiet chwali też sobie [...]

[...] (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze) - Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka warzywna lub owocowa 150g (~60 kcal) - Oliwa z oliwek 30g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze) troche masz tego tłuszczu obserwuj czy sie dobrze czujesz na treningu po takiej ilości Trening 17:30 - [...]

stary nie dziw się, że Ci mięcho leci z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal a nawet nie więcej niż 1500kcal. Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli. Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal [...]

Masz do wyboru ogrom źródeł tłuszczów i węglowodanów. Płatki owsiane, jaglane, gryczana, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, z komosy, komosa, amarantus, kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, pęczak, bulgur, ryż parboiled, dziki, basmati, jaśminowy, czarny, czerwony, makaron durum, pełnoziarnisty, ziemniaki, topinambur, bataty. Z tłuszczów: orzechy [...]

I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183 Płatki kukurydziane zastąp owsianymi (oko 80 g wystarczy) Mleko 3,2 % mógłbyś zastąpić 2,0 II 2 jajka 120g= B:26 T:20 W: 1,2 K:166 chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512 szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 sałata zielona III [...]

[...] 3,2% 250g Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor, nie chce mi się go ważyć, na oko 50g 17/21/28/368 6. Kolacja Jaja (zawsze smaze na masle :)) 100g Oliwa 10g makaron (moze byc zamiast kaszy [...]

[...] 3,2% 250g Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor, nie chce mi się go ważyć, na oko 50g 17/21/28/368 6. Kolacja Jaja (zawsze smaze na masle :)) 100g Oliwa 10g makaron (moze byc zamiast kaszy [...]

8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki, jajko 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek+warzywka, bułka grahamka, 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka z oliwą z oliwek 17:00 100g ryż paraboliczny jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 120g [...]

[...] 1,32g Tłuszczy 0,12g Węglowodanów 1,44g Wartość energetyczna w kcal 12,3 4. Pomidor 30g Białka 0,27g Tłuszczy 0,06g Węglowodanów 0,69g Wartość energetyczna w kcal 4,5 5. Oliwa z oliwek 15g Białka 0g Tłuszczy 14,94g Węglowodanów 0,03g Wartość energetyczna w kcal 132,3 6. Łącznie Białka 36,5g Tłuszczy 20g Węglowodanów 97,8g Wartość energetyczna [...]