Zrodla zdrowego tluszcu-Oliwa z oliwek(glowne zrodlo tluszcu w naszje diecie),zotlka jaj, avokado,pestki dyni, orzechy wloskie,nasiona slonecznika,siemie lniane.. Carbo obojetnie NAjlepsze chyba i najtancze jest carbo BX'A, tanie i bardzo dobre smaki
na sniadanko omlet z platkami owsianymi. Przepis znajdz na sfd. wg mnie to idealny posilek o tej porze dnia. Co tu duzo pisac, staraj sie zjesc te 5 posilkow w ciagu dnia w odstepie 3-4godz, pamietaj zeby w kazdy posilku znalezc miejsce dla weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe, platki owsiane) oraz dla pelnowartosciowego [...]
Też jestem za LC. 180-200gr białka , max 100gr wegli najlepiej okolo treningowo , tluszcz 100-120gr. Białko głównie : chude mięso,ryby,jaja,wpc/wpi,w dalszej kolejności nabiał węgle : ryże,kasze,makarony,pieczywo pełnoziarniste tłuszcz : tłuste ryby/mięsa , jajka, oliwa z oliwek , olej lniany,orzechy,pestki dyni,olej kokosowy,w dalszej kolejności [...]
[...] 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 BANAN 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Co sadzicie o tej diecie???
Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj [...]
zdrowe tłuszcze: omega 3 oliwa z oliwek olej lniany olej MTC Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-27 19:11:24
Hmm płatki owsiane z orzechami np. włoskimi, wiórkami kokosa + jajca + owoc albo ryż brązowy z piersią z kurczaka i polane oliwą z oliwek oczywiście z jakimś warzywkiem :)
Witaminy , np z now ADAM , kompleks na stawy np flexit z nutrendu , jak hajs pozwala to animal flex , co do omegi zainwestuj w rybę i oleje , lniany oliwa z oliwek . szkoda hajsu na omegę w kaps
No więc tak. Trening to 5 razy tygodniu aeroby na czczo po 40min, puls ok 140. Dieta...dieta jest prowizoryczna bo na zbilansowaną nie mogę sobie pozwolić ze względów finansowych. Wywaliłem cały syf z posiłków, śmietanę zastąpiłem jogurtem naturalnym, olej oliwą z oliwek. Zero słodyczy, chipsów, fast foodów, białego pieczywa. Zdaje sobie sprawę z [...]
Obwodami na razie sięnie przejmuj. Pobierz sobie dziennik posiłków http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W__%26gt%3B_str._87-t40963-s87.html I postaraj się ułożyć dietę dla takich wartości. 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy. Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, [...]
dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj ;-) proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał b-2-2,5g.. w-3,5g.. tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t [...]
okej poprawiłem diete o to i ona :D Śniadanie: 60g płatków 250ml mleka 3,2% 2 jajka 2 Śniadanie: 2 jabłka 150g Obiad: Ryż 100g Kefir 400g Filet z mintaja 150g Oliwa z oliwek ekstra 10g Podwieczorek 500 ml mleka 3,2% 35g białka Kolacja: Serek wiejski 200g Tuńczyk z Puszki 120g Tł:77,5g B:166,6 W:208,3 Zmieniony przez - Maciek1995 w dniu 2013-03-12 [...]
Sporo tematów o ukłądaniu diet jet tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html będą potrzebne: - filety z kurczaka - kasza/ryż ciemny - oliwa z oliwek - ryba (nie panga i tuńczyk w puszcze tez rzadko) - dużo różnych warzyw (ogórki, pomidory, sałata...) Ale radze od załączonej lektury i potem spróbuj coś [...]
nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień :-) dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo. w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który [...]
Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] 4 serie po 8 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6. Dieta: Sniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy 2 sniadanie: wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy. Obiad: Ryz. Sałata Oliwa z oliwek trening Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc
OLIWA Z OLIWEK pozdro.
muszę poczytać. to układał Remek z forum . a mam jeszcze pytanie jak jest w diecie oliwa z oliwek co z nią pić? . mógłby mi ktoś pokazać przykładową dietę masową ktora wynosi jakieś 10 zł dziennie
oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia spozywasz wg brakow w diecie, odsylam cie do dzialu odzywianie tam ci fachowcy pomoga co i jak, dokup orzechy wloskie badz migdaly, omega 3 np, trzymaj mieche, suple zbedne.
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
