Oliwa z oliwek

[...] 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg "Klinek" 125 Oliwa z oliwek 10 [...]

z małym poślizgiem,ale jestem znó wsród żywych kcal 2561 białko kg/g 2,1 tłuszcze kg/g 1,1 węglowodany kg/g 2,1 195cm 97 kg 1 posiłek 5:00 Płatki owsiane 80gr wpc 80 40gr oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek 8:00 pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 3 posiłek 11:30 pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 4 posiłek 15:30 (przedtreningowy) makaron [...]

[...] g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 Ok. 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 3 razy owsianka? dużo za dużo. Zrób posiłek wołowina/indyk/kurczak/ryba+kasza gryczana/ryż/makaron+warzywa+ tłuszcze z oliwy z [...]

moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]

Witam wszystkich, najpierw coś o sobie 16lat waga 78kg staż niby 2 lata, ale od 8mc ćwiczę na poważnie na razie 3x30min aero ale bedę zwiększał trening 2x partia week Nadaje się ta dieta do czego? co można w niej poprawić ? B / T / WW - 180g / 80g / Jak naj mniej Pierwszy posiłek ~17.00 (po treningu) 40g białka Whey protein delicious Posiłek [...]

[...] 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 35g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 35 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g słonecznik 35g b 32,6 / t 36 / w 9,4 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 15g słonecznik 25g b 32 / t 36 / po [...]

[...] ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 10g słonecznik 35g b 32,6 / t 31 / w 9,4 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g b 32 / t [...]

Układana w dzienniku posiłków Vitalmaxa Dieta : B: 2,3g / Kg - 140g T: 1,9g / Kg - 127g W: 5,3g / Kg - 363g Suma : 3232kcal ------------------------------------------------------------------ 9:00 - płatki owsiane 150g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g B:30 T:37 W:123 ~ 950Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały [...]

11.08 I (8.30) – (jajecznica): 2 jajka, 2 plasterki szynki(indyk wędzony), pół małej cebuli, pomidor, pół papryki II(11.30) – udko wędzone z kurczaka bez skóry, surówka z lodowej, pomidora, papryki z oliwą z oliwek i przyprawami, 16 orzechów laskowych III(14.30) – (zupa) warzywa różne + kawałek piersi z kurczaka, 15 [...]

14.08 I (8.30) – 2 jajka, pół pomidora i papryki, 2 ogórki gruntowe, 1/3 sałaty lodowej, oliwa z oliwek, przyprawy II(12.00) – mięso dotowane z udka(pałki) kurczaka bez skóry, pół cebuli, pieczarki, ¼ papryki III(15.00) – pół małej makreli, kilka (może z 6) średnich ogórków kiszonych, pomidor IV(17.45) [...]

24.09.2011r 1. 8.00 jajecznica (2 jajka, kawałek kiełbasy, 2 pieczarki, pół cebuli, ogórki, pomidor, pekińska, masło, miód do herbaty) 2. 11.00 omlet (2 jajka, 8g odżywka, olej kokosowy do smażenia, łyżka otrąb, pół jabłka, 4 włoskie, mleko z miodem i czosnkiem) 3. 13.00 miseczka galarety, pół jabłka, łyżeczka majonezu 4.17.00 jajko, 2 plasterki [...]

[...] masła lub masła klarowanego (to drugie w przypadku uczuleń na białko mleczne, no i lepiej nadaje się do obróbki termicznej w wysokiej temperaturze = wyższy punkt dymienia). Oliwa z oliwek - opcjonalnie. Jeśli lubisz, możesz spożywać, jednak nie jest to konieczne. W ziarnach oleistych oraz orzechach również często masz sporo tłuszczy [...]

[...] I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-406 [...]

Witam. Dziś miałam trening aerobowy. AEROBY: - 10 min rozgrzewka na rowerku - 40 min na bieżni, bieg stała prędkość 8km/h MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, pomidor, ogórek 2. omlet z tuńczyka (tuńczyk z wody, jaja całe, papryka zielona, pieczarki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 4. [...]

Ponowne sprawdzenie Posiłek I: - płatki owsiane 30g - otręby 30g - serek wiejski naturalny 200g - oliwa z oliwek 15ml B-30,4g; W-43; T-28 Posiłek II(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka 60g - jajko kurze - margaryna 5g B-20g ; W-1g ; T-15 Posiłek III(szkoła): - pieczywo wasa lub coś podobnego [...]

[...] B: 275g T:150g WW:155g Wydaje mi się ze poszło mi tak średnio ale może doradzicie mi jakie produkty ewentualnie dorzucić . I- Śniadanie 1. Jajka 3x60g 2. Cebula 50g 3. Oliwa z Oliwek 10g 4. Chleb razowy 100g (około 3 kromek) Razem : B:17,6 T:20,7 WW: 54 II Śniadanie : 1. Pomidor 100g 2. Ogórek 100g 3. Serek twarogowy półtłusty 100g Razem [...]

Dwie, jesli przyjmiemy 500mg na dzien chyba ze jest wieksza dawka niz 250mg w tabsie bo innych z wieksza zawartoscia nie znalazlem :/ W koncu moge wkleic trening z 25.02.2010 rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej ;p 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8* p [...]

28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]

Dzisiaj już po treningu.Miałem niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok [...]