Oliwa z oliwek

:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g. 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad Kasza gryczana. ???? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g pierś z [...]

Jadles kiepsko, i to musisz wlasnie zmienic. Ten jadlospis niestety widac po sylwetce. Bazuj teraz na weglowodanach zlozonych i pelnowartosciowym bialku. Wszystkie wedliny, serki, majonezy,drozdzowki, buleczki, to dla Ciebie zakazany owoc. Kasze, ryz brazowy, to Twoja baza. Miesa i ryby, ale tylko te ktore sam upieczesz lub udusisz. Zdrowe [...]

[...] - nie - dziękuję. Ponadto, co do zakwaszania organizmu - raczej nie. wolne rodniki?-ten temat to wymysł koncernów farmaceutycznych sprzedajacych produkty typu capivit. Oliwa z oliwek, omega 3 -8 kapsów dziennie, witaminy ( chelaty), hmb.. Nie, nie sądze że zjadają mnie wolne rodniki,jedna z teorii zabrania łykać antyutleniacze w okolicy [...]

No i dobra Mietki - tyle razy podkreslasz role oliwy w diecie masowej ze dzisiaj ja w koncu kupilem i dwie uwagi: 1. *****sko droga 2. *****sko niedobra Probowalem pic lyzeczka i <niee> polalem nia kasze i tez buee hehe Aha, uwazasz ze te suple moga pomoc w zdocyciu masy jesli oprocz silki trenuje MT i robie jeszcze sporo aerobow na [...]

skrot z ktoregos tam posta: posilek =zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

Dzien 12 Dzisiaj treningowo wczoraj odpoczołem teraz 3 dni treningowo.Wczoraj caaaly dzien nna uczelni mich kiepska... al ww nie przekroczone, jakies 150gr ww, Trening z dzisiaj 10 minut rower AMrAp 5 minut 5 pompek 7 Front Squat 35kg 9 brzuchów wyszło 6 obwodów, lekko czas przekroczony3 minuty przerwy AMRAP 5 minut 5 pompek 7 Push press 25kg 9 [...]

Morales_37: ogolnie twoja dieta mi pasuje tylko wywalilem szpinak bo nie trawie i brokuly:P czym moge to zastapic? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

[...] pierś 100g 493 kcal /36g białka /8g tłuszczy /66 g węglowodanów Posiłek 4 14:00 Kasza mieso warzywa oliwa Obiad 17:00 Ryż brazowy Buraki 100g Kurczak pierś 100g Oliwa z oliwek 10g 565 kcal /29g białka /12g tłuszczy /83g węglowodanów Po treningu 18:30 ziemniaki mieso ryba NIE Z PUSZKI NIE MAKRELA! Posiłek 7 20:30 TWARÓG warzywa [...]

Po poprawce, opcjonalna by nie spędzać za dużo tak cennego czasu w kuchni. Poproszę o ocenę. 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / [...]

Witam ponownie, zmodyfikowałam trochę diete...czy mogę stosować się do niej czy jeszze powinnam coś zmienić? proszę o opinię i wskazówki:) 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (na zmianę z omletem z płatkami i warzywami) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / 158,85 [...]

Cześć! Dzięki za obecność. Mam nadzieję, że będzie się podobać, że ja będę mieć efekty, i że kogoś zmotywuję do ruchu lub zdrowego odżywiania. Tymczasem dzisiaj dzień nietreningowy, micha wyglądała następująco: 1. Mozarella 125g, mix warzyw (papryka, rukola, rzodkiewka, pomidor, szczypiorek) 280g, oliwa z oliwek 15g, chleb razowy 75g 2. Płatki [...]

Tłuszcze czyli co dokładnie, jakiś tuńczyk, oliwa z oliwek?

bez przesady, jak będzie "czysta" to szamaj. ;-) Mąka Pszenna Tortowa typ 450 Ser gouda Kurczak Oliwa z Oliwek Ananas z puszki Kukurydza Oliwki Pieczarki Ketchup Będzie spoko? }:-(

I posiłek 80g Platki owsiane z mlekiem 35g Odżywki białkowej 5ml Oliwa z oliwek rodzynki/morele B-53 T-16 W-78 kcal-668 II posiłek 100g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:) oliwa /tunczyka staraj się ograniczac, duzo lepszym wyjsciem bedą mrozone ryby B-40 T-13 W-68 [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

upierasz sie strasznie na banany, a tak naprawde przydaloby sie wrzucic to troche zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, orzechy, moze byc tez maslo orzechowe. nie baw sie w 5g bcaa.. odczekac 5 minut, pootem znowu 5 minut.. w praktyce wsypiesz 5g prochu do pyska i zapijesz bialkiem i zagryziesz kreatyna. Nie mecz sie juz z tymi banami odrazu po [...]

1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 1 banan 2 posiłek 1 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek 1 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 4 posiłek 1 tab L Karnityny kasza z sosem własnym i piersią kurczaka sałata w śmietanie 5 posiłek [...]

[...] 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g możesz zamiast jaj dać mięso ryby warzywa i chleb masłem posmaruj Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 19:10 Makaron razowy 100gr mięso /ryba /odżywka bioałkowa Posiłek 6 - 22:00 twaróg warzywa oliwa

Zrób sobie jakąś sałatkę i pokrop warzywa oliwą z oliwek i juz masz tłuszcze dobite