Proszę o pomoc w doborze składnikow diety.

Witam.
Na początku chciałbym przeprosić za moje pytania ale jestem początkujący. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i dlatego przeczytałem trochę poradników na temat siłowni i diet.

Proszę Was o pomoc w doborze składników do mojej diety.
Chciałbym aby ona na początku była bez żadnych suplementów/odżywek.
Coś o mnie: mam 17 lat (w tym roku skończę 18) - 180 cm wzrostu i ważę 64kg.
Dieta jaką chciałbym stosować jest następująca (znalazłem ją przeglądając google):
Posiłek 1 - 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 - 10:35
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 - 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 - 19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 6 - 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

I moje pytania:
1) Czy ta dieta jest w ogóle dobra?
2) Czy przy posiłku 3 muszę koniecznie jeść jajka? Nie mogę zamienić tego na np. jogurt, a jajka zjeść później?
3) Czy te jajka to mają być gotowane?
Bardzo Was proszę o odpowiedź :)

Posiłek 1 - 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
zakup odżywkę białkową dodaj orzechów

Posiłek 2 - 10:35
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
wywal tą szynke na korzyść mięsa ryb

Posiłek 3 - 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
możesz zamiast jaj dać mięso ryby
warzywa i chleb masłem posmaruj

Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
warzywa
17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 - 19:10
Makaron razowy 100gr
mięso /ryba /odżywka bioałkowa

Posiłek 6 - 22:00
twaróg warzywa oliwa

tak jak już pisałem nie chcę żadnych odżywek...
czy te odżywki są konieczne?

aha sory daj więc jaja