hehe umiem bawić sie bez procentów ale nie zawsze chcę pozostawać abstynentem zazwyczaj w piątki również jestem w clubie z dziewczyna lecz samochodem więc nic nie pije, w sobotę (nie w każdą) jadę do clubu aby coś popić... Jedyne czego nie chcę to ćwiczyć nadaremnie zależy mi na przyrostach lecz nie chcę sobie całkowicie odmawiać alkoholu!! [...]
10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]
oki, widze ze wszyscy jestescie za tym teraz pytanie: kiedy brac? tunczyka z chelebem i oliwa z oliwek jem okolo 20, czasem 20.30 serek biały i troche mleka jem przed snem, średnio 22, 23 mono jesc 30 min przed serem? z glukoza oczywiscie?
ehh konrqadzio wskocz na wage pomnoz ja razy 3 = tyle bialka masz jesc dziennie. dostaczysz to nie tylko w posilkach co 2-3 bo bylo by to ciezkie wiec z rana miedzy posilkami pij koktail, po treningu obowiazkowo i tutaj jeszcz wrzuc jakeis wegle odrazu (pol godziny potem porzadny posilek) na noc tez 40 g ostrowii ale tutaj dobrze by bylo dorzucic [...]
Ja bym po treningu zjadł bardziej obfity posiłek niz tylko serek z czymś tam. Może czerwone mięcho z ryżem i warzywem polanym oliwą z oliwek żebyś za szybko nie zgłodniał. Pozdrawiam
Ja bym po treningu zjadł bardziej obfity posiłek niz tylko serek z czymś tam. Może czerwone mięcho z ryżem i warzywem polanym oliwą z oliwek żebyś za szybko nie zgłodniał. -- pomysł dobry ale bez tłuszczu, unikamy tłuszczu po treningu bo spowalnia wchłanianie a chcemy jak najszybciej dostarczyc składników do regeneracji po ostrym treningu
polecam moze to o co ja sie zawsze operam przy cyklu redukcyjnym : ''Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
[...] Chleb żytni razowy b20,t5,w20 200kcal ok. 9 tabata 9:30 szejk: Whey Protein 80 Jaja kurze całe Banan b40,t25,w40 500kcal 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry warzywa + Oliwa z oliwek b35,t30,w5 420kcal 15:00 Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż brązowy/makaron z pszenicy durum b30,t5,w40 300kcal przed treningiem 10g bcaa + pomarańcza [...]
Heh zawsze mnie ciekawi ,czy dobrze te b/t/w liczycie i kalorie ,bo niektórzy mają wartości z kosmosu niekiedy :) Popraw mnie bo nie wiem jak to policzyłeś ^^ (może ja źle liczę) 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g << b-8,t-5,ww-44,kcal-256 -mleko 300g << (dałem 3,2% tłuszczu) << b-10,t-10,ww-14,kcal-183 -rodzynki 50g << [...]
do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^ 'reszta bardzo si' = reszta okej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41
[...] Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 Ok 5)40 min poźniej Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g b39 t4 w68 OK + warzywa 6)przed snem Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g b23 t56 w5 Oliwę rozłóż po innych posilkach np. daj 15 gram do posilku nr 2 a do śniadania dodaj orzechy wlsokie. Pamiętaj o właściwych proporcjach [...]
Czemu masz dwa rozne sniadania w dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]
Ja też praktycznie 5x w tygodniu jem te same posiłki jednak w ciągu dnia każdy jest inny. Z samego mięsa i ryżu zbyt wiele mikro/makro nie dostarczysz niestety - zainwestowałbym w dodatek warzyw/owoców do każdego posiłku, pomyślał może o jakimś jogurcie typu skyr raz dziennie, płatkach owsianych itp. Z tłuszczy lepiej niż takie mięcho wyjdzie Ci [...]
Troche monotematycznie. I jak mozesz zastap slonecznikowy oliwa z oliwek lub lnianym. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!