dietka do ocenki

do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie
do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek
powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^

'reszta bardzo si' = reszta okej

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41

si znaczy ze ok

I 7.00
Platki owsiane 100g
Mleko 300g
2 jajka(śr. 60g)
Owoc

II 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Miecho 80g
Warzywa 200g

III 13.20
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Miecho 80g
Warzywa 200g

IV 15.00
Ryz brazowy 100g
Miecho 120g
Surówka ok. 650g dasz rade
Oliwa 10g

TRENING

V 17.00
Ryż biały 100g
Ryba 120g

VI 20.00
Ser twarogowy poltlusty 100g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 5g