Oliwa z oliwek

Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]

26.10.2012 r 19 dzień ! (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed [...]

28.11.2012 r 51 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

21.03.2013 r 157 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

25.03.2013 r 161 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 : ryż basmatti 80g [...]

Oliwa z oliwek extra vergine jest jak bardziej ok. Ale to nie jest tak, że mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego polegają tylko na oliwie z oliwek, czy tłustych rybach jako źródle tłuszczy. Dieta śródziemnomorska to w dużej mierze tłuste mięsa, tłuste sery, masło, smalec, etc.

DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane 120g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 133,5g /kasza 100g [...]

Dodałem tak:(to co podkreślone) DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g +10g =140g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g czekolada gorzka 70% 20g (0 + 20=20g) witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 [...]

[...] POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-JT17vdkA_e8/T6zfsvg1SZI/AAAAAAAAHT0/6OItnhL-G-o/s640/2012-05-11-281.jpg POSIŁEK III Mięso [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-Zj3cGbTnFYM/T7YFv2hnX3I/AAAAAAAAHWY/2oVQcW1zdMw/s720/2012-05-14-299.jpg POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 20g Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK III Mięso z [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-CBb6p1Bp_IU/T7YGE0V_aHI/AAAAAAAAHZM/pMLwDe37lws/s720/2012-05-16-321.jpg POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-AYP3pkDsrR8/T7YGFoOeZ9I/AAAAAAAAHZQ/OjzWECd0fYM/s720/2012-05-16-322.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-yWq4bl_6hRI/T73pyRLy_5I/AAAAAAAAHh4/DFS_kFvAs-M/s720/2012-05-24-385.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-U9ZmuMiSALc/T79QYyGqo7I/AAAAAAAAHiU/g3Qcyu0HBFQ/s720/2012-05-24-386.jpg POSIŁEK III Mięso z ud [...]

[...] OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-prUcc9l_FoI/T8MYotpY9nI/AAAAAAAAHnI/Mcy2GmqkD6M/s720/2012-05-26-399.jpg POSIŁEK III Mięso z udźca indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g http://lh4.googleusercontent.com/-IJzC7cDeH5E/T8MYpYCbTAI/AAAAAAAAHkI/8Vlw9yka5f8/s720/2012-05-26-400.jpg [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Schab wędzony 190g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g http://lh5.googleusercontent.com/-PQYbpfk4U7Q/T8SixPdwz2I/AAAAAAAAHoI/aaDkmDmv7C4/s720/2012-05-29-426.jpg POSIŁEK II Schab wędzony 190g Oliwa z [...]

[...] tuszka 200g Maliny 200g http://lh4.googleusercontent.com/-xznBWVY0h3c/T-rOMdTEsnI/AAAAAAAAH0A/IKcFuaPPVP8/s720/2012-06-25-515.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-xeHtMqaA3YE/T-rONKCW8_I/AAAAAAAAH1w/jJ95qsIa2Gk/s720/2012-06-25-516.jpg POSIŁEK III [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-aUCr7G9PHhY/T-rOTE2urCI/AAAAAAAAH0k/rU0-U5E7a1w/s720/2012-06-26-519.jpg POSIŁEK III Schab surowy wieprzowy 200g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-gfT1TqqYdv0/T-rObQUQreI/AAAAAAAAH1E/A3FBH7tJ_Ng/s720/2012-06-26-522.jpg [...]

[...] Zielone warzywa (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-C0686jcTyH0/UESGNoCazcI/AAAAAAAAKDs/CWVN1tkiC0c/s640/2012-08-31-659.jpg POSIŁEK 4 Serca kurze 265g Oliwa z oliwek 15g Migdały 35g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-7oMZHl07viM/UD8X2ZGHPyI/AAAAAAAAKCY/VBvPZNNYwCA/s640/2012-08-29-655.jpg [...]

[...] 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Kurczak z rożna 220g Oliwa z oliwek 15g Tran 5g Migdały 30g http://lh4.googleusercontent.com/-2VsZiMnhdk4/UIjJpf06YjI/AAAAAAAAK_w/Iq9H1tyy09M/s912/2012-10-23-787.jpg POSIŁEK 4 (1,5h przed [...]

[...] oliwy z oliwek 2. Śniadanie 11.30 Makaron gotowany---------------------------Tuńczyk 100 g. Twaróg-------------------------------------------Twaróg 30 gr. Oliwa z oliwek----------------------------------Oliwa z oliwek 3.Lunch (w szkole) 14.50 Chleb razowy 2 kromki----------------------Chleb razowy 2 kromki szynka z piersi [...]