PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

oki juz bede :) pozdro

dietka już trzymana 2 tyg w 100% :) 2kg wpadło do wagi i z pasa zeszło pare cm.

Jak widzisz narazie gitara

nom jak narazie spoko :D
Dietka razem z HST robiona, od jutra 10 :D, to narazie nic nie zmieniac??

póki idzie do przodu nie

oki dam znac za tydzień o postepach lub ich brak pozdro

siemka mam taki problem/nie problem od pewnego czasu trzymania tej diety mam żółty odbarwiony stolec i gazy, z tego co czytałem gazy to reakcja organizmu na zmiane diety i moga przejśc lub zostac jak u wiekszości a co z tym stolcem??

przypomnij rozkład btw i wrzuć aktualną diete bedziemy myśleć

DNT

śniadanie 10:00
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jajka gotowane 120g
jakieś warzywo

obiad 16:00
ryż paraboiled 133,5g /kasza 100g
mintaj pieczony 140g
warzywa
oliwa z oliwek 10g


posiłek 18:00
ryż paraboiled 133,5g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g
warzywa
oliwa 10g

aeroby

posiłek 20:30
ryż paraboiled 133g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g
warzywa


kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte

Kcal: 4020
B: 250,4 2,1g/KMC
W: 535,8 5,8g/KMC
T: 106,4 1,1g/KMC

DT

śniadanie 10:00
płatki owsiane 110g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 30g
olej lniany 20g
witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g
2 jaja gotowane 120g
jakieś warzywo


obiad 16:00
ryż paraboiled 100g / kasza 100g
mintaj pieczony 120g
warzywa
oliwa z oliwek 15g

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g

19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g


posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g


kolacja 22:30
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte

Kcal: 4226
B: 268,6 2,1g/KMC
W: 548,8 5,8g/KMC
T: 104,5 1,1g/KMC

Białko podane całość w diecie i roślinne i zwierzece, do proporcji 2,1g/KMC liczone tylko zwierzęce.
Mieso doprawiam różnymi przyprawami, vegeta, papryka, itp. Najczęściej jest ono pieczone, czasami duszone na oliwie z wodą, czasem troche przyłapane na patelni na oliwie i dalej duszone z warzywami.
Jako płyny to pije tylko wode mineralną.

Wszytsko niby gra od jak dawna takie objawy? co do gazów zwróc uwagę na warzywa jakie jadasz i przyprawy jakie stosujesz
możesz obnizyc ilośc ww a podbic tłuszcze i obserwuj czy sie coś zmienia.