Witam, Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Duża łyżka miodu do płatków 2 lub 3 jaja kurze całe Jakiś owoc (np. jabłko, banan) 14:00 II posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Olimp Vitamin Plus 1 kaps. Olimp Om-3 Gold 2 kaps 15:00 -16:00 Trening 16:30 III posiłek Ryz 150g Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml Jakieś [...]
[...] biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Banan 200g [...]
[...] K:736kcal Posiłek 2 - 10:35 JOGORT JOGOBELLA 150G B:05,25g WW:21,90g T:03,75g K:136kcal MAKARON DURUM 100G B:12,70g WW:69,30g T:01,60g K:357kcal Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g K:82kcal ZAPOTRZEBOWANIE B:14,95g WW:91,20g T:14,52g K:575kcal Posiłek 3 - 13:10 2 x Banan 360g [...]
[...] 3,5 % tłuszczu 250ml maslo orzechowe 25g b63.6 t43.2 ww82.4 ckal994.1 posilek 2 -2gie sniadanie 9.00 Twarog normal 200g b26.4 t9.2 ww.0 ckal210.0 Posilek 3 kurczak filet 100 Oliwa z oliwek 15 Pomidor 50 Orzechy włoskie 15 Jabłko 150 b27.4 t42.5 ww17.5 ckal421.9 Posilek 4 - przedtreningowy ryz paraboiled 30 dorsz filet 100 Orzechy włoskie 15 [...]
[...] W:53 Kcal:463) 3. Posiłek (13:30) (w szkole przed treningowy) a) Ryż brązowy - 100g (B:7 T:2 W:68 Kcal:322) b) Pierś z kurczaka-150g (B:32 T:2 W:0 Kcal:149) C) Oliwa z oliwek - 10g (B:0 T:10 W:0 Kcal:88) W sumie: (B:39 T:14 W:68 Kcal:559) Trening (14:30-15:50) 4. Po treningu: a) Carbo - 70g (B:0 T:0 [...]
Witam chciał bym zrzucić około 15 kg i ułożyłem se podstawową dietę na jeden dzień w kolejnych dniach mam zamiar tylko pozamieniać produkty aby kalorie i proporcje się zgadzały: 7:00 kawa nie słodzona 8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5% 12:00 serek twarogowy chudy 15:00 filetowane udka kurczaka 200g; [...]
[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby. Po krótce o mnie. Mam 18 lat jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i [...]
Pomęczyłem się trochę podenerwowałem , ale JEST W KOŃCU ! Wiek - 19 Waga - 78 Wzrost - 180 Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,9g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 195 g = 780 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość [...]
[...] B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 17:30-18:30 [...]
Trochę inna wersja, według mnie dużo lepsza ale nieco bardziej czasochłonna. Kurczak po Chińsku z Ryżem i Warzywami II Składniki Ryż 1torebka 100 gram Pierś z kurczaka 250 gram 1/2 średniej cebuli Papryka czerwona 1/4 czyli około 50gram marchewka około 50gram 1/4 pomidora około 40gram pędy bambusa kiełki fasoli mung grzyby mung Sos sojowy wedle [...]
Koniec bycia zalanym!!!! Dziennik Maleni123!!
Witam.Zakładam ten dziennik, ponieważ zdałem sobie sprawe, że czas najwyższy zacząc porządną redukcje.Postaram sie wpisywac codziennie i opisac cały dzień od jedzenia aż po trening. Zaczne od przedstawienia się. Nazywam sie Łukasz w 26 sierpnia obchodzę 18 urodziny. Moje wymiary: Mój cel wzrost - 173 cm [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć jednym planem FBW : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Rozgrzewka: 1. Sama sztanga - 15p. 2. 50% CD - 15p. 3. 75% CD - 15p. 4. CD - 12-15p. Do tego przydałaby mi się dieta na mase ;d Oto [...]
Witam wszystkich. Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) i staram się redukować tłuszcz, którego wstydzę się [...]
Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]
Ocena diety na mase. Waże: 68 kg a mierze : 190 cm 1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g B/T/W = 30/25/121 , Kcal= 831 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g [...]
Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11
WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm wymiary: biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od [...]
[...] 0g III. Posiłek, godzina 14.00 Ryż biały 50g białko 3g, tłuszcze 0g, węglowodany 38g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g białko 32g, tłuszcze 2g, węglowodany 0g Oliwa z oliwek 20ml białko 0g, tłuszcze 20g, węglowodany 0g IV. Posiłek, godzina 17.00 Ser twarogowy tłusty 100g białko 18g, tłuszcze 10g, węglowodany 4g Tuńczyk w wodzie [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę. Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 84 Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
