TRENING BRZUCHA RZEZBA

Witam trenuje brzuch 3x w tygodniu po treningu 3 cwiczenia po 3 serie na maxa.

Unoszenie nog w podporze
Skłony tułowia na skosnej lawce glowa w dół
Skłony tułowia z linka siedząc (maszyna)

I chcialbym zmienic cwiczenia bo mysle ze za dlugi czas wykonuje to samo juz okolo 4 miesiacy.
Chce miec kaloryfer a mam w tali 90cm jakie cwiczenia beda najlepsze?

Bo ab2 czy weider mysle ze poco tyle sie menczyc.

4 posilek

Jaja cale ok 30g bialka
Oliwa z oliwek

moze byc taki posilek jako 4 ? czy nie za duzo tluszczu bo to bedzie ok 25g

wypelnij ankiete, poziom bf, diete?

1 posilek

Platki owsiane 45g
Białko 35g
pestki dyni 20g

B-31G W-33G T-13G

2 posilek

Ryz basmati 40g
Kurczak 150g
Warzywa

B-35G W-33G T-5G

3 posilek

Ryz basmati 40g
Kurczak 150g

B-35G W-33G T-4G

4 posilek

Białko 35g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

B-30G W-1 T-12G

5 posilek

Twarog póltusty 150g

B-33G W-6 T-6


B- 164G
W- 101G
T- 40G

do tego dodam jescze 20g tluszczy zeby bylo 1600 kcal bo przy 1800 nie chudne
a poziom bf niewiem jak sprawdzic

z 1 posilku beda zolda jaj ok 15 tluszczy
z 4 posilku bede pestki dyni zamiast oliwy
a oliwa bedzie w 5 posilki i jest 1600 kcal.

wzrost, waga? jaki szacunkowy poziom zatłuszczenia (w jakich czesciach ciała?)

only brzuch wypelnilem ankiete wzrost dokladnie to niewime ale 165-167 waga 69-70

to jak z tym planem

pomozesz?

1600kcal? ja jem więcej na redukcji

jak ty to policzyles?

moje spoczynkowe zapotrzebowanie to 1700 ale + wysilek gdzies 1800 ale wedlug mnie to za duzo jak dla mnie ja mam dosyc po 1600 nawet 1500 na dniu zeby zjejsc.A przy 2400 na mase zalewalem sie.

a pisalo ze mam jejsc 2800 a jadlem 2400 i sie zalewalem a kazdy mi mowil ze niebedzie efektu no widac jaki byl +8kg w miesiac z tego 6kg tluszczu.A diete mialem dobra.Jescze mniej wegli wiencej bialka i tluszczy bo endo x D