Ocena Diety małe problemy

Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest.....

Waga 58kg...
Zapotrzebowanie-2400 kcal
Dziennie
180g białka co daje 720kcal
około 70g tłuszczu co daje około 520kcal
300g wegla co daje 1200kcal

Ale to nie jest istotne :)

Dieta

1 śniadanie 7-30
Mleko 1,5% około 140g
Płatki owsiane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów laskowych
(jak dam rade banan)

2 śniadanieszkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba

3 Obiad około 14-30

4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19
Ryż 100g
Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa tylko jakie ? i ile

5 Po treningu 35min
2 jaja
łyżeczka miodu
100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać


Hmmmm
Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by pasowało moze jakąś odzywką uzupełnić coś coś z tłuszczy jeszcze by sie przydało moze równiez w postaci jakiś kapsułek ?? Pomóżcie bo ja nie daje rady :(

Nie musisz ukladac diet na dwa dni i zamiennie stosowac. Wystarczy wymieniac produkty na inne ktore maja podobne wartosci btw, a nawet jak nie to odjemujesz z innych zeby bilans sie zgadzal.

Moze jeszcze troche o sobie

Wiek 19
Staz treningowy 1 rok z przerwami teraz zaczynam 2 i zdecydowałem się na diete wkońcu :)
Pozatym myślałem o Omega 3 zeby tez gdzieś dodac do tej diety za duzo nie zjem wienc pasowało by sie wspomuc czymś tez.

Czekam na jakieś sugestie oczywiście wynagrodze punkcikiem Pozdrawiam

1 śniadanie 7-30
tran/omega 3
Mleko 1,5% około 140g /daj wiecej tego mleka bo pół szklanki to troche mało
Płatki owsiane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów laskowych / włoskich
(jak dam rade banan) / nie musisz jest zbędny

2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba

3 Obiad około 14-30 tutaj co za posiłek ?

4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19
Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu
Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz

5 Po treningu
Zaraz po treningu :
CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód

30- 40 min po :
2 jaja
łyżeczka miodu /wywal
100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać /możesz a nie musisz , 10 - 15 g

DAJ 2 h przed spaniem jakiś nabiał.



Hmmmm
Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by pasowało moze jakąś odzywką uzupełnić coś coś z tłuszczy jeszcze by sie przydało moze równiez w postaci jakiś kapsułek ?? Pomóżcie bo ja nie daje rady :(

Zakup tran w płynie ,witaminy,Carbo.Odyzwyki to tylko uzupełnienie w diecie

Koziłu , ale ładnie Ci poprawili , jak na klasówce. Oceny nie ma , ale za to jakie cenne wskazówki.
Sciągam od Ciebie.

Uwzglednij zmiany i wrzuc poprawioną.

Poprawiam

1 śniadanie 7-30
Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy
Mleko+Płatki owsiane lub kukurydziane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów włoskich
Witaminy 1kapsułka Centrum +Tran + 1Tabletka Omega3

2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35

Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba

3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko)
LUB Kasza + Gularz z obiadem moze być problem ale czy to duzo przeszkadza jak coś moze uzupełnić jakąś odżywką

4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19

Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa
Ryż 100g
Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka

5 Po treningu
Zaraz po treningu :
CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód
30- 40 min po :
100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek około 20g
2 jaja

6 dwie h przed snem

Tutaj myśle wzucić jakąś odżywke proteinową albo jakąś wysoko białkową nie wiem czy dobrze myśle
+rybe np.Morszczuka


Hmm poprawiłem co mogłem jesli coś nie tak to oczekuje na waszą pomoc chciał bym zeby ta dieta była dość dokładna i jesli chodzi o jakieś braki gdzieś czegoś to piszcie :) Pozdrawiam z góry dzięki

180 g białka

Ten 3 posilek nieciekawy, reszta nawet ok, na noc mzoesz dac ser bialy chudy, tunczyka. Daj wiecej warzyw i zmniejsz bialko bo za duzo teoche.

Powracam poniewaz mam 2 pytanka

1 To w jakich dawkach przyjmować Glukoze???????

2 To w dni treningowe tez mam jesc to co mam w tej diecie czy tez nie koniecznie a jesli tak to co z posiłkiem po treningu skoro w dni treningowe nie ma treningu ??? mam stosowac tak samo czy moze coś zmienić ???????????

0,5g/kg masy ciala.

W nietreningowe bez ww prostych po silowni. I zmieniasz tez produkty na inne zeby dieta nie byla monotonna (urozmaicasz).

hmm no ja specjalista nie jestem, ale pozwolcie ze sie wypowiem :).Jak dla mnie to za duzo tego bialka wciagasz gora 2g na kg wystarcza i tak obciaza sie wtedy nerki a wieksze ilosci bialka wydalisz z organizmu.Podobnie waze jak ty i stosuje 2b/5,5ww/1,5t g/kg i jakos leci.