Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1709
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest.....
Waga 58kg...
Zapotrzebowanie-2400 kcal
Dziennie 180g białka co daje 720kcal
około 70g tłuszczu co daje około 520kcal
300g wegla co daje 1200kcal
Ale to nie jest istotne :)
Dieta
1 śniadanie 7-30
Mleko 1,5% około 140g
Płatki owsiane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów laskowych
(jak dam rade banan)
2 śniadanieszkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba
3 Obiad około 14-30
4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19
Ryż 100g
Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa tylko jakie ? i ile
5 Po treningu 35min
2 jaja
łyżeczka miodu
100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać
Hmmmm Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by pasowało moze jakąś odzywką uzupełnić coś coś z tłuszczy jeszcze by sie przydało moze równiez w postaci jakiś kapsułek ?? Pomóżcie bo ja nie daje rady :(
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6272
Napisanych postów
76039
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754897
Nie musisz ukladac diet na dwa dni i zamiennie stosowac. Wystarczy wymieniac produkty na inne ktore maja podobne wartosci btw, a nawet jak nie to odjemujesz z innych zeby bilans sie zgadzal.
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1709
Moze jeszcze troche o sobie
Wiek 19
Staz treningowy 1 rok z przerwami teraz zaczynam 2 i zdecydowałem się na diete wkońcu :)
Pozatym myślałem o Omega 3 zeby tez gdzieś dodac do tej diety za duzo nie zjem wienc pasowało by sie wspomuc czymś tez.
Czekam na jakieś sugestie oczywiście wynagrodze punkcikiem Pozdrawiam
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16307
1 śniadanie 7-30 tran/omega 3 Mleko 1,5% około 140g /daj wiecej tego mleka bo pół szklanki to troche mało Płatki owsiane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów laskowych / włoskich (jak dam rade banan) / nie musisz jest zbędny
2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba
3 Obiad około 14-30 tutaj co za posiłek ?
4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19
Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz
5 Po treningu
Zaraz po treningu :
CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód
30- 40 min po : 2 jaja
łyżeczka miodu /wywal 100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać /możesz a nie musisz , 10 - 15 g
DAJ 2 h przed spaniem jakiś nabiał.
Hmmmm
Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by pasowało moze jakąś odzywką uzupełnić coś coś z tłuszczy jeszcze by sie przydało moze równiez w postaci jakiś kapsułek ?? Pomóżcie bo ja nie daje rady :(
Zakup tran w płynie ,witaminy,Carbo.Odyzwyki to tylko uzupełnienie w diecie
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1709
Poprawiam
1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy
Mleko+Płatki owsiane lub kukurydziane 100g
Biały twarog 100g
Garść rodzynek
Garść orzechów włoskich
Witaminy 1kapsułka Centrum +Tran + 1Tabletka Omega3
2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35
Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka lub indyka do chleba
3 Obiad około 14-30tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko)
LUB Kasza + Gularz z obiadem moze być problem ale czy to duzo przeszkadza jak coś moze uzupełnić jakąś odżywką
Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g
Warzywa
Ryż 100g
Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka
5 Po treningu Zaraz po treningu :
CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód
30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti)
Oliwa z oliwek około 20g
2 jaja
6 dwie h przed snem
Tutaj myśle wzucić jakąś odżywke proteinową albo jakąś wysoko białkową nie wiem czy dobrze myśle
+rybe np.Morszczuka
Hmm poprawiłem co mogłem jesli coś nie tak to oczekuje na waszą pomoc chciał bym zeby ta dieta była dość dokładna i jesli chodzi o jakieś braki gdzieś czegoś to piszcie :) Pozdrawiam z góry dzięki
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1709
Powracam poniewaz mam 2 pytanka
1 To w jakich dawkach przyjmować Glukoze???????
2 To w dni treningowe tez mam jesc to co mam w tej diecie czy tez nie koniecznie a jesli tak to co z posiłkiem po treningu skoro w dni treningowe nie ma treningu ??? mam stosowac tak samo czy moze coś zmienić ???????????
Szacuny
8
Napisanych postów
197
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10555
hmm no ja specjalista nie jestem, ale pozwolcie ze sie wypowiem :).Jak dla mnie to za duzo tego bialka wciagasz gora 2g na kg wystarcza i tak obciaza sie wtedy nerki a wieksze ilosci bialka wydalisz z organizmu.Podobnie waze jak ty i stosuje 2b/5,5ww/1,5t g/kg i jakos leci.