Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ja zamiast płatków zajadam musli wieloowocowe

Skalar zrobie tak jak ty mówisz zobacze jakie beda efekty mam nadzieje ze lepsze

Ok poszukam i zmienie diete

CHZGA(hehe Paweł) słuchaj mądrzejszych bo ma chłopaczyna racje... 2g/kg masy ciała wystarczy spokojnie... max 2,2g/kg... 3g nie są złe ale jak ktoś ma tendencje do łapania tłuszczu i nie może jeść za dużo wegli... zobacz ile on wazy i ile białka musiałby dostarczyć żeby były 3g ja mam problem żeby w dwa dni tyle bez odzywek dostarczyc

Chłopaki temat ma inną nazwe Ale aby rozwiać jakie kolwiek wątpliwości: nadmiar białka przyśpiesza metabolizm co samo źle wróży dla masowania.

Ps. Nie pisz postu za postem, tylko edytuj wypowiedź jeśli masz coś do dodania (ostatnia ikona u góry nad twoim postem)

Skalar nie koniecznie musi być tak jak mówisz z tym nadmiarem białka ale ok... fakt jest taki że 2g/kg starczą i zamykamy dyskusje sory za spam.. a o edytowaniu postów już mu powiedziałem na priv pozdrawiam

Może ktoś mi poprawić w razie jakichś złych ustaleń?

Moje dane:
Wiek - 16
Waga ~ 71
Wzrost - 184
Staż - 0,5 roku

zaraz zostanę zbesztany pewnie

Dieta na masę

7:00 Śniadanie przed szkołą
Mleko 1,5%
Płatki Owsiane
2 Banany

9:00 W szkole
2 kromy chleb żytni razowy
z polędwicą np sopocką

11:00 W szkole
Orzechy włoskie
Pączek

13:00 Po szkole, przed treningiem
Ryż biały
Jogurt truskawkowy

15:00 - 15:30 Po treningu
Ryż biały
Pierś z kurczaka

17:00
Jajecznica z 3jaj
Pomidorek

20:00
Ser twarogowy półtłusty
Makaron
Oliwa z oliwek

Co myślicie?
Oczywiście to jeden dzień z 7 :P Tak to wymieniam niektóre dania na np makrele w oleju albo jakiegoś łososia z puszki
+Piję przynajmniej raz dziennie kakao

Zmieniony przez - Hataka w dniu 2007-11-07 22:13:30

Hataka
zaraz zostanę zbesztany pewnie
/Dlaczego?
Dieta na masę

7:00 Śniadanie przed szkołą
Mleko 1,5%
Płatki Owsiane
2 Banany
Za miast banana daj tłuszcz

9:00 W szkole
2 kromy chleb żytni razowy
z polędwicą np sopocką
Chleb razowy pełnoziarnisty najlepiej, chleb smaruj masłem

11:00 W szkole
Orzechy włoskie
Pączek
Pączek, słodkie bułki itp. to samo świństwo, nie jedz takich słodyxczy, mozesz czasem (raz w tygodniu) sobie zrobić dzień wlny i sobie pozwolić na takie słodkości. Orzechy włoskie mogą być, daj tu również chleb razowy, masło, mięso, warzywa. A w najlepszym wypadku pojemnik na żywność a w nim jakisryż/kaszę, mięso, warzywa, tłuszcz

13:00 Po szkole, przed treningiem
Ryż biały
Jogurt truskawkowy
Jogurty itp. wywal, a jeśli lubisz to jogurt naturalny, activia będą dobre. Ryż biały jest wysoko przetworzony więc będzie dobry po treningu, przed treningiem daj ryż brązowy, brakuje tu białka, daj jakieś mięso, możesz dołożyć troszkę tłuszczu

15:00 - 15:30 Po treningu
Ryż biały
Pierś z kurczaka
Moze być, pamiętaj że ten posiłęk (i śniadanie) mają być najbardziej kaloryczne. Więc ważne jest jakie ilośc ryżu imięsa dajesz

17:00
Jajecznica z 3jaj
Pomidorek
Brak węgli i tłuszczu

20:00
Ser twarogowy półtłusty
Makaron
Oliwa z oliwek
Makaron to węglowodany, na noc egli się nie je- chamująhoirmon wzrostu. Możesz go dać posiłek wcześniej. Ser twarogowy i oliwa mogą być, brakuje tranu

21 lat, 178cm 85kg
redukcja tluszczu + budowa mięśni ( nie masy )

http://img257.imageshack.us/my.php?image=dietaq9.png 

Witam , mam Prośbę jak by ktoś mi powiedział za lub przeciw odnośnie tej diety ocenił ja;) Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam;)
Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg


Dzień treningowy:
1posilek 7:00
-płatki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-tran 5g
b-23g tł-30g ww-100g kcal-747
2posilek 10:30
-chleb żytni razowy 70g
-ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą
-jabłko 200g
b-18g tł-13g ww-60g kcal-411
3posilek 12:30
-chleb żytni razowy 70g
-szynka z indyka 30g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
-jajka całe 4 sztuki
b-25g tł- 2g ww-83g kcal-375
4posilek 15:00 (przed treningiem)
-pierś z kurczaka 100g
-ryz 50g / lepiej ciemny niż jasny
-jakieś warzywo 50g / więcej warzyw dużo więcej warzyw
-tran 5g
b-25g tł-7g ww-40g kcal-325
5posilek ok 17:30 (po treningowy)
-pierś z kurczaka 100g
-ryz 50g
-warzywo 70g / więcej warzywek
b-25g tł-2g ww-45g kcal-292
6posilek 18:30
-serek wiejski 200g
b-24g tł-0g ww- kcal-
7posilek 22:00
-tuńczyk w sosie własnym 150g
-oliwa z oliwek 10g
b-40g tł-23g ww-0g kcal-374

Zmieniony przez - kosmo1987 w dniu 2007-11-08 15:46:49