Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Tak ogółem troszkę mało tego białka i tłuszczy. Na rzecz węglowodanów podbiłbym b do 175g a tłuszcze do 80g. Jeśli chodzi o produkty to tak: ostatni raczej do zmiany, na noc wrzucaj tłustą rybę/twaróg + tłuszcze. Odżywkę białkową lepiej wypij po treningu z jakimś carbo lub owoc do tego. O 19 ten 'posiłek' to już całkiem do zmiany, daj pełnowartościowy. Wafle ryżowe to także lipa, Za dużo kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie laskowe itp, tłuste ryby, węglowodany: ryż/kasza/bataty/owsiane/chleb pełnoziarnisty, makaron durum etc. Powodzenia.
Szacuny
3
Napisanych postów
105
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1247
Jeszcze mam takie pytanie ktore pewnie ulatwi mi ukladanie, a w natłoku informacji ciężko mi do tego dojść:
a więc kiedy jesc, a dokladnie o jakich porach i na co zwracac uwage? Chodzi mi glownie o to zebym nie popelnial takich bledow jak kolega zauwazyl - jablka czy banany na wieczor. Chcialbym abyscie mi to jakos w skrocie napisali obrazujac na produktach, ktore z nich jesc w jakich czesciach dnia:
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Więc tak:
na I posiłek i okołotreningowe wrzucaj białko+węglowodany. Na ostatni na pewno białko+tłuszcze.Pozostałe powinny być pełnowartościowe czyli b+t+w. Jogurty jak już to naturalne/greckie z owocami. Na śniadanko wrzucaj jakieś owsiane+jogurt+owoc. Warzywa wszędzie, gdzie chcesz praktycznie. Mam nadzieję, że tą wypowiedzią rozjaśniłem jak ułożyć posiłki :)
Szacuny
3
Napisanych postów
105
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1247
Tak. Dzieki wielkie! Wieczorem biorę się za ukladanie. Byłbym wdzieczny jak jeszcze moglbys dac linka do jakiejś przykladowej diety, zebym sobie pomógl przy ukladaniu tych posilkow, bo czasem brakuje wyobrazni ;)
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Mogę Ci rozpisać moją:
I. 4 całe jaja+80g płatków owsianych (omlet)
II. 150g piersi kurczaka + warzywa + 10g oleju z orzechów włoskich
III. 200g rybki gotowanej + 60g makaronu durum + warzywa
IV. przedtreningowy - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
V. potreningowy - 100g ryżu basmati + 200g wołowiny
VI. 4 całe jaja + pieczarki (omlet)
VII. 100g twarogu półtłustego + 10g oliwy z oliwek.
Gramatura posiłków poszczególnych ciągle się zmienia w zależności od tego co mam pod ręką :)
Powodzenia w układaniu posiłków, jakby co pisz w tym temacie.
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Skoro mówi, że wieczorem bierze się za układanie to pewnie poda rozkład BTW, który ewentualnie się poprawi :P Wiem jak to jest zaczynać przygodę z odżywianiem i taki przykładowy rozkład bardzo pomaga a i mi dużo czasu nie zajęło rozpisać moją dietę :)