Pomóżcie!!!

Witam :)

Nazywam się Jakub Socha i mam 17 lat.

Ważę 87kg, mam 183cm. Chodzi mi o szybką redukcję Chcę szybko zgubić brzuch! Mam dość tej misiowatej budowy ciała!!!
Więcej o mnie : https://www.sfd.pl/Proszę_Ułożenie_dla_mnie_Diety!!!-t709554.html

PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2300Kcal, więc dietę ustaliłem na 1850kcal

ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45)
- 2 jajka na miękko 160kcal
- 1 jabłko 50kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - szkoła)
- 3 kanapki na pieczywie chrupkim z indykiem 300kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 2 jajka na miękko 160kcal

OBIAD 1 (ok. 16.30)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal

TRENING (Siłownia, Bieganie)

OBIAD 2 (ok. 19.00)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal
- Sałatka (2pomidory, kapusta pekińska, ogórek, czosnek) 150kcal

TRENING A6W
KOLACJA (ok. 21:00)
- 100g twarogu półtłustego 150kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

Dietę mogę urozmaicać, raz oliwa z oliwek, raz garść orzechów.
Jestem wierzący, więc w piątek i np. w sobotę jedno danie z piersi z kurczaka zamienię na rybę

Suma kalorii w tej diecie to ok. 1800kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal więc jest dobrze
Oceńcie dietę i czy dobrze obliczyłem kalorie

Do tego dojdzie:
Siłownia 3x w tygodniu
Bieganie 5x w tygodniu
A6W 7x w tygodniu
100pompek.pl

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 22:01:17

ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45)
- 2 jajka na miękko 160kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal
- warzywa te z potreningowego

ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - szkoła)
- 3 kanapki na pieczywie chrupkim z indykiem 300kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 2 jajka na miękko 160kcal

OBIAD 1 (ok. 16.30)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal

TRENING (Siłownia, Bieganie)

OBIAD 2 (ok. 19.00)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal
-po treningu daj to jabłko z rana
TRENING A6W
KOLACJA (ok. 21:00)
- 100g twarogu półtłustego 150kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

Potrzebuję profesjonalnej odpowiedzi ... czy to dobra dieta?
Anubis dzięki za pomoc

Ogolnie wygląda dobrze ale brakuje jeszcze podziału na b/t/w bo nie wiadomo czy nie dostarczasz za dużo np białka a za mało tłuszczy.

A mógłbyś zobaczyć, czy z białkiem, tłuszczem i węglowodanami jest ok? Z góry dzięki!

podaj btw całe

Podaję b/t/w

Białka: 105g
Węglowodany: 120g
Tłuszcze: 47

Prosze o szybką odpowiedź. Czy moja dieta jest dobra?

przy tej wadze jakies 2800kcal a to głodówka DIETA JEST ZŁA!

Mi chodzi o to, żeby szybko schudnąć....

Szczerze mówiąc, nie czuję, że to głodówka ....

Poczytaj o dietach głodówkowych wylicz ile z tego wyjdzie kcal

W takim razie co robić?