3 jajka B-22,68,T-17,82,W-1,44 kcal-257,4
100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366
1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94
30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1
oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2
II
100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99
100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373
50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5
100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223
10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1
pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
oliwa z oliwek 5ml B-0,T-4,73,W-0,01 kcal-44,1
III
serek wiejski B-22,T-4,W-10 kcal-194
100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344
50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5
100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223
10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1
pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
IV przed treningiem
200g piersi z kurczaka B-43,T-2,6,W-0 kcal-198
100g ryżu brązowego B-7,1,T-1,9,W-68,1 kcal-322
V po treningu
100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344
omlet z 2 jajek B-15,12,T-11,88,W-1,44 kcal-154,44
Pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
RAZEM:
B-209,01 2,37g/kg m. c.
T-91,84 1,0g/kg m. c.
W-434,83 4,94g/kg m. c.
Kcal-3663,84 41,6kcal/kg m. c.
i do tego zapomniałem dodać że z rana nad czczo biorę 4 kapsułki creatine mega caps 1250g i po treningu tak samo