dietka na mase dla endomorfika do sprawdzenia

Witam wszystkich serdecznie chciałbym aby jakiś specyjalista zerkną na moją dietę.Mam 17 lat,182 wzrostu i ważę 90kg jestem endomorfikiem
I
3 jajka
70g płatków owsianych
oliwa z oliwek 10ml
II
serek wiejski
100g makaronu dwujajecznego
pomidor lub ogórek
oliwa z oliwek 5ml
III
serek wiejski
100g ryżu białego
100g polędwicy wołowej
pomidor lub ogórek
IV przed treningiem
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
V po treningu
4 kapsułki creatine mega caps
po 15 minutach
100g ryżu białego
omlet z 3 jajek
Razem:
B-173,39
T-83,77
W-363,59
zdolność kaloryczna 3274
Bardzo prosił bym o jak najszybszą odpowiedź

Do sniadania dawaj 150g owsianych i wiecej mleka troche, ok, odposc sobie narazie te carbo, po treningu mozesz dac 150g ryzu, czy co tam wolisz i powinno styknac.

Aha i jeszcze zapomniałem napisać że na-czczo biorę również 4 kapsułki creatine mega caps

Co do B,T,W to wg mnie jest ok. Masa powinna iść, z czasem możesz stopniowo dodawać węgle. Co do składników diety to: w 1 posiłku używaj białka jaj (np. 4 białka na 1 żółtko); makaron polecam pełnoziarnisty lub z pszenicy durum; przed treningiem ryż brązowy zamiast białego, po treningu ok. Serka wiejskiego masz za dużo w diecie. Porcja piersi z kurczaka (100 g po upieczeniu) kosztuje niewiele drożej od takiego serka. Poza tym jak mawiają kulturyści mięso buduje się od mięsa :)

ok bardzo dziękuje za tak precyzyjną odpowiedź

dzień dobry ja ap-ropo tej diety to stosuje ją tydzień i spadłem 2kg.
To niedobrze.

A to moja nowa dieta prosił bym także o szybkie sprawdzenie teraz warze 88kg 184 wzrostu i mam 17 lat
I
3 jajka B-22,68,T-17,82,W-1,44 kcal-257,4
100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366
1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94
oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2
II
100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99
100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373
50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5
100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223
10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1
pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
oliwa z oliwek 5ml B-0,T-4,73,W-0,01 kcal-44,1
III
serek wiejski B-22,T-4,W-10 kcal-194
100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344
50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5
100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223
10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1
pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
IV przed treningiem
200g piersi z kurczaka B-43,T-2,6,W-0 kcal-198
100g ryżu brązowego B-7,1,T-1,9,W-68,1 kcal-322
V po treningu
100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344
omlet z 2 jajek B-15,12,T-11,88,W-1,44 kcal-257,4
Pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
RAZEM:
B-208,32 2,36g/kg m. c.
T-91,69 1,0g/kg m. c.
W-415,42 4,72g/kg m. c.
Kcal-3683,7 41,8kcal/kg m. c.
a moje dzienne zapotrzebowanie to 3561kcal

kup se carbo Olimpa (kolo 20zł.) i dawaj porcje po treningu, czyli 50g, to da Ci 47,5g weglowodanow wiecej i 190kcal wiecej. Do sniadania daj z 30g rodzynek i to Ci tez kolo 100kcal podniesie.
Zrob zmiany i za kilka dni sie odezwij.

Pozdro:D

3 jajka B-22,68,T-17,82,W-1,44 kcal-257,4
100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366
1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94
30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1
oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2
II
100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99
100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373
50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5
100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223
10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1
pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
oliwa z oliwek 5ml B-0,T-4,73,W-0,01 kcal-44,1
III
serek wiejski B-22,T-4,W-10 kcal-194
100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344
50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5
100g chleba żytniego B-5,6,T-1,7,W-45,6 kcal-223
10g margaryny „Rama” B-0,01,T-7,W-0,04 kcal-62,1
pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
IV przed treningiem
200g piersi z kurczaka B-43,T-2,6,W-0 kcal-198
100g ryżu brązowego B-7,1,T-1,9,W-68,1 kcal-322
V po treningu
100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344
omlet z 2 jajek B-15,12,T-11,88,W-1,44 kcal-154,44
Pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15
RAZEM:
B-209,01 2,37g/kg m. c.
T-91,84 1,0g/kg m. c.
W-434,83 4,94g/kg m. c.
Kcal-3663,84 41,6kcal/kg m. c.

i do tego zapomniałem dodać że z rana nad czczo biorę 4 kapsułki creatine mega caps 1250g i po treningu tak samo

jak robisz bilans B/T/W to nie wliczaj białka z warzyw , ryżu i owoców. Białko zliczaj tylko z mięsa, nabiału i ryb. Białka z mięsa i nabiału masz ok. 150 g. Warzyw nie wliczaj do bilansu węglowodanów.

wywal margaryne, jesli potrzebujesz to daj masla 87% tłuszczu i tylko cieniutko posmaruj.
Kup carbo Olimpa! i dawaj po treningu pisalem o tym wyzej.
Potem szamaj:) i daj znac czy kg ida w gore:)
jak nie, to pomyslimy

Pozdro:D

Jestes endo? I dajesz 5g wegli na kg masy?! Chcesz zrobic z siebie opone? :D Poczytaj o diecie low carb. A po pierwsze to zwieksz bialko zwierzece do 2,5na kg masy.


Nic nie kupuj. Jak zrobisz to co Ci radzi ten madej bedziesz sie tylko zatluszczal. dieta to podstawa, suple pozniej.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-07-27 15:49:21