Dieta na rzeźbe

Witam . Chcialbym sie was poprosic abyscie mi zrobili jakas diete na rzeźbe poniewaz szukam i szukam ale nie moge nic znaleźć ... mam 15 lat , ważę 74 kilogramy i mam 183 cm wzrostu , obwod klatki to 94 cm , obwod pasa 76 cm. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3265.08 z góry dziekii

diety Ci nikt tu nie użłoży, sam musiz poczytac posty i sobie sam ułożyć, pozdro

tak tylko ja nie zabardzo wiem z czego ona sie powinna skladac ;p?

wszystko masz napisane w postach podwieszonych w dziale odzywianie, przejdz tam i pocztaj i coś ułuż, jak ułożysz to wklej tu i sie poprawi, tylko z głową ułuż.

a na wiek 15 lat to polecam na wstepie 10 wskaówke żywieniowych - poszukaj takiego postu

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-24 16:40:40

zastanów się co ty chcesz rzeźbić masz 74kg na 183 cm więc mięsnia za dużo nie ma a kości nie wyrzeźbisz zbuduj no jeszcze z 10-15 kg masy i wtedy możesz się bawić

rozumiem tylko ze ja jestem troche grubiutki jeszcze, na klacie mam oponke i takie jakby cycuszki :P wiec nie wesola jest sytuacja... ;( i niewiem co ja mam zrobic ... a i tak ostatnio schudlem 16 kilo.

na pewno spaliłeś mięcho a tłuszcz został na te wakacje już formy nie zrobisz
zaczni robić mase na letkim plusie kalorycznym żeby się zbytnio nie zalać i staraj się o jak najlepszą jakość diety a następną redukcję tak ok marca zaplanuj dokładniej
Jak się teraz zredukujesz to już nic z ciebie nie zostanie

no spokoo bo ja wlasnie teraz ta redukcje robie... ale cos nie bardzo wychodzi... a jesli chodzi o ta mase na letkim plusie kalorycznym to w jakich postach moge to znalesc ;P noo i wogole to z gory dzieki za wszystko :D

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a tu masz do pomiarów zapotrzebowania i sprawdzenia wartości diety
https://www.sfd.pl/Dieta,_Trening,_Pomiary__Narzędzia_SFD-t727394.html 

spokoo dzieki