Obiad w pracy :(

Przeważnie pracę mam od 9-17

O 7 wstaję i mam sniadanie potem przed wyjsciem około 8-8:30 wypijam mass xxl (jestem na masie) (konkretną diete wstawie jak zrobię do końca), w pracy o 12-13 miałbym obiad (niestety nie serwują nam, samemu trzeba) więc moje pytanie jest następujące: co zjeść (na ciepło nie da rady), czy moze być na przykłąd przygotowana w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30
Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 i kolacja

Pozatym mam też zmiany nocne... od 22 do 8, co z tym fantem zrobić :/ (wiadomo ze jestem po siłce już) co w nocyu jeść? przecież już żołądek nie pracuje?

Moze byc. Ok 22-23 jeszcze mzoesz zjesc cos. Jakies jajka, tunczyk albo bialko

zoładek pracuje możesz jesc praktycznie wszystko tylko trzymaj odpowiedni bilans

Okej a jak praca jest 9-17 ? to co jeść w trakcie? (bo na ciepło to za bardzo sie nie da) wezme pojemniki najwyzej z kasza czy co? co proponujecie?

Tak jak napisałes, jakas sałatke z tunczyka mozesz sobie zrobic, rzy albo piers w pojemnik i na zimno Nie zapominaj o zdrowych tluszczach

no i pełnoziarniste piczywo też może być ser biały jogurcik itp.

Ok qmam

a co polecacie ze zdrowych tłuszczy i w jakich ilościach oraz w jakich porach najlepiej je jeść :)?

Orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Do kazdego posilku porozkładaj tak zeby wyszlo we wszystkich ok 1g na kg ciała zakładajac to ze nie jesz tłuszczy niezdrowych