1
płatkie owsiane 100g (b11.9 w62.4 t7.2)
300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5)
odżywka białkowa (b20g w1 t1)
42b 78,4w 9,7t
2
+100g chleba żytniego pełnoziarnistego (b 6,7 w47,8 t1,8)
wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do wszsytkeigo)
7b 50w 3t
3
200g piersi z kurczaka ( b43 w0 t2.6)
100g ryżu brązowego ( 7,1 w 68,1 t 1.9)
łyzka oliwy z oliwek
b50,1 w68,1 t 4,5
4
3jajka (b37,5 w1,8 t29,1)
+jakas cienka wędlina
100g chleba żytniego pełnoziarnistego (6,7 w47,8 t1,8)
b44,2 w 49,6 t30,9
5
100g Ser twarogowy półtłusty (b18,7 w 3,7 t 4,7)
300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5)
odżywka białkowa (b20g w1 t1)
b49,2 w20 t7,2
w sumie
b192,4 w266 t55,3
z czego pamiętam że nie wszystkie białko powinienem liczyć
jestem po redukcji z 90kg do 75 z czym po wakacjach przybyło mi z 2kg (znaczy się waha od 75-77)i zależy mi na powolnym nabieraniu masy mięśniowej bez zalewania brzucha
pozdrawiam i dzięki za pomoc