dieta do poprawy

Siema prosiłbym o ocenę mojej diety, i proszę o wyrozumiałość:D

1
płatkie owsiane 100g (b11.9 w62.4 t7.2)
300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5)
odżywka białkowa (b20g w1 t1)

42b 78,4w 9,7t

2
+100g chleba żytniego pełnoziarnistego (b 6,7 w47,8 t1,8)
wędlina z piersi z indyka i ser ( z plastrów raczej niewylicze ile czego jest wiec dodałem po 1g do wszsytkeigo)

7b 50w 3t



3
200g piersi z kurczaka ( b43 w0 t2.6)
100g ryżu brązowego ( 7,1 w 68,1 t 1.9)
łyzka oliwy z oliwek

b50,1 w68,1 t 4,5

4
3jajka (b37,5 w1,8 t29,1)
+jakas cienka wędlina
100g chleba żytniego pełnoziarnistego (6,7 w47,8 t1,8)

b44,2 w 49,6 t30,9

5
100g Ser twarogowy półtłusty (b18,7 w 3,7 t 4,7)
300ml mleka (b10,5 w15,3 t1,5)
odżywka białkowa (b20g w1 t1)

b49,2 w20 t7,2


w sumie
b192,4 w266 t55,3

z czego pamiętam że nie wszystkie białko powinienem liczyć
jestem po redukcji z 90kg do 75 z czym po wakacjach przybyło mi z 2kg (znaczy się waha od 75-77)i zależy mi na powolnym nabieraniu masy mięśniowej bez zalewania brzucha

pozdrawiam i dzięki za pomoc

Wypełnij ankietę i napisz jakie posiłki są okołotreningowe.
I jak już będziesz to robił to od razu popraw bilans tłuszczy, bo masz ich za mało.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75-76

Wzrost : 174

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 81

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3 razy w tygodniu (studia?)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie : to co podałem w diecie

Cel : nabieranie masy bez większego zalewania fatem

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko bcaa witaminy i minerały, olimp chela mzb, kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety: to samo tylko że mniejszych ilościach

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Zobacz do tego tematu jak układane są posiłki i zwróć uwagę na tłuszcze i ich źródła.
A, i te wędliny powywalaj, bo to niekoniecznie potrzebne jest.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-30 13:52:02

Dodam tak
do 1 posiłku :
+garść orzechów włoskich
+tran
+omega3

do 2 :
jakieś warzywa na kanapki
(czas kiedy jestem na studiach i nie za bardzo mam kiedy jeść)

do 3 :
+warzywa typu surówka
+olej lniany

do 4 :
spróbuje dodać pomidora do jajecznicy i jakąś cebule
(aha i to jest przed treningowy)

do 5 :
+oliwa z oliwek
+warzywo


aha i nienapisałem 2 razy w tygodniu zamias piersi jem ryby na obiad(prawdziwe ryby) i 1 w tygodniu jajka zamieniam na paluszki rybne rybne ( mniej prawdziwe ryby)

Zmieniony przez - icon7 w dniu 2009-09-30 14:59:17