CEL: hmm sam nie wiem niby masa albo chociaz nie schudniecie (dlaczego o tym nizej)
WIEK: 22 lata
WZROST: 188cm
WAGA: 90kg
1. Placek z dzemem
- płatki owsiane 100g
- maka pszenna 50g
- mleko 3,2% 100g
- jaja kurze cale 2szt
b: 33g
tl: 29g
ww: 112g
2.
chleb zytni razowy 150g
sledz w cebuli 100g
ogorek kwaszony 1szt
maltodekstryna 50g
b: 28g
tl: 31g
ww: 127g
3.
wpc80 z ostrowii 35g
maltodekstryna 100g
b: 28g
tl: 3
ww: 103g
4.
piers z kurczaka 150g
kasza jeczmienna 100g
maltodekstryna 50g
b: 40g
tl: 4g
ww: 125g
5.
chleb zytni razowy 150g
sledz w cebuli 50g
ogorek kiszony
kasza jeczmienna 100g
b: 25g
tl: 20g
ww: 152g
6. przed snem
wpc80 40g
b: 35g
tl: 4g
ww: 3g
I tak caly dzien zamykam bilansem:
b: 190g ---> 2g/kg
tl: 92g ---> 1g/kg
ww: 623g --> 7g/kg
kcal: 3820
Suplementacja:
- oliwa z oliwek pita o roznych porach dnia (nienawidze jej ale wiem ze wazna )
- omega-3 (z jakas specjalna iloscia EPA (180mg)i DHA (120mg) --> 1 tab 1000mg
- multiwitaminy
- ZMA apteczne
- B12 ---> 1tab 3000mg do ssania
- od przyszlego tygodnia jakas kreatyna
- tussipect przed treningami 30mg effi z kawa
Koszt samej diety to 13zl za dzien, nie trzymam sie jej sztywno czesto wcinam frytki, herbate pije z miodem...
Treningi:
wt, sr, czw, pt - boks tajski po 2h
sob, ndz, pon - silownia i bieganie (ok 30min do 1godz - zalezy jak mi sie chce)
Co do treningow nie jestem pewny ejszcze jak to bedzie wygladac - narazie odkrylem w sobie milosc do MT i probuje jakos silke wpasowac (zastanawiam sie nad sroda i piatkiem wieczorem bo boks mam rano... )
Prosze o krytyke :)
pozdr