Kreatyna? BCAA? Białko? nie wiem sam:(

Witam, sprawa zapewne już obgadana tysiąc razy, ale mam z tym problem:(
Widzę na temat treningu i diety mam dość dobrą jak na amatora i w tej kwestii czuję się dobrze, jednak suplementy dla mnie to czarna magia. Czytam prasę kulturystyczną i gadam z ludźmi o suplach ale wiemy jak to jest 1000 firm i 10000 produktów:]
Jako że jestem mezomorfikiem, ale z mega prędką przemianą materii, jest mi strasznie trudno przybrać na masie:( Dzienne zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 2900kcal a dietę mam ułożoną na ok.3400kcal. Choć nie biegam w ogóle na razie ze względu na fakt mojego metabolizmu to przybieranie idzie bardzo powoli. Dlatego chciałbym się wspomóc czymś:) I tu pytanie do Was. Co mam kupić? Nie mam za wiele kasy bo sama dieta zżera ze mnie koło 700zł na miesiąc, ale coś tam wyskrobię na dopalacze:) Myślałem ostatnio o kreatynie, ludzie ją polecają widzę że zeny w kapsułkach nie są przerażające i jak kupię opakowanie za 150zł to na ok.2miesiące mi starczy, dla mnie nie jest to wtedy duży wydatek:) Nie wiem czy ładować w BCAA lub inne amino bo i tak na razie nie biegam więc z mięsa nie spadam jakoś strasznie. I jeszcze kwestia że najtrudniej mi z posiłkiem ostatnim czyli kolacją i tu myślałem o jakimś białku (może z kazeiną??).
Czekam na porady ale jak mówię nie chce kupować wszystkiego, bo mnie niestety nie stać:(

bcaa i kreatyna ewentualnie,przede wszystkim dieta plus gainer jako dodatek,ceny mozesz sobie sprawdzic

sama kreatyna ci nie pomoże w twoim dojsciu do celu bez odpowiedniej nadwyżki kalorii
sens widze np podbicie kalorii gainerem jeśli już

piszesz że problem masz z ostatnim posiłkiem
wtedy może być jakikolwiek mix białek
nie zawracaj sobie głowy kazeina
zdr

hmm na krecie sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa, ja bym Ci polecał zebys tu wkleił swoja diete sporo jest osob ktore sie na tym znaja moze akurat cos robisz zle a co do białka to proponuje zwykle białko wpc ostrowia nie całe 1,8 kg ksoztuje 60zł i starcza to na ok miesiąc ( DT po treningu i przed snem, DNT przed snem po 40gram)

dieta to tak z grubsza bo nie chce mi się pisać dokładnie:

1.
płatki owsiane, mleko w proszku odtłuszczone(testuje na sobie laktozę),rodzynki, płatki migdałowe
2 i 3
wołowina lub pierś z kurczaka, ryż parboidalny + warzywa
4.
przed treningiem z 1h to tak jak w 2 lub 3 ale bez warzyw
5.
po treningu tak samo jak w 4 ale trochę więcej mięsa jest
6.
na kolacje albo makrela z warzywami albo dorsz, czasem twaróg z warzywami

Oczywiście do każdego posiłku oprócz pierwszego jest oliwa z oliwek dodana

9chmielu01 : "hmm na krecie sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa" - milcz . Posiłki w miarę ok, wszędzie jest dobre białko - z kolacji bym wyrzucił warzywa, do 2 i 3 posiłku może jakieś orzechy dorzucić . Co do suplementów - jak jesteś ektomorfikiem a staż ( ponad 0,5 roku) zaliczony to kupiłbym na Twoim miejscu gainer (Mass xxl jest w promocji w Vitamin-Shop) oraz kreatynę (Vitalmaxa) i myślę, ze waga stać w miejscu nie może.

jestem mezomorfikiem staż na siłowni ponad 1rok tak to trenowałem w domowych warunkach. nie dokładam orzechów bo z oliwą tłuszczy jest w sam raz, dieta wyliczona jest bardzo dobrze ale waga stoi niestety i to bez aerobów a kiedyś trzeba je zacząć robić:P

http://www.allegro.pl/item976064726_whey_mass_gain_6kg_orginal_rejestr_oznacza_lepszy.html

co myślicie o tym?

Lepiej dołożyć i kupić mass xxl - sprawdzony gainer, w promocji masz teraz 1kg gratis w sumie 5.800 g będziesz miał razem .

no tal ale stosować mam to jak chce czy dokładnie jak opisuje producent?

jak mówisz,że masz diete obliczoną na 3400 kcal to dorzuć do tego jedną porcję gainera dziennie(3-4 miarki) i zobaczysz co się będzie działo,jak waga ruszy,to pozostań przy tej kaloryczności jeśli Cię to nie usatysfakcjonuje,dorzuć jeszcze 1 lub dwie porcje między posiłkami(w trzech maxymalnie powinieneś się zamknąć na dzień,ale przy trzech porcjach plus 3400kcal z diety to już będzie ogromna nadwyżka).Jak do tego będzie kreatyna to nie ma bata żebyś nie przybrał

aha nie zaszkodzi dokupić bcaa,na pewno pomoże w przybraniu masy,celowałbym w Bcaa Extra z Activlabu lub Anabolic Bcaa z Treca-moim zdaniem dwa najlepsze