Witam serdecznie, chciałbym prosić o sprawdzenie diety dla mojego znajomego, który chce zrzucić trochę kg. Wiek 24, waga 95kg, wzrost 180cm. Kolega chciałby zrzucić trochę kg i postanowiłem mu pomóc w ułożeniu diety. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, ale trochę wiem i dlatego chcę prosić o opinię kogoś doświadczonego. Wydaje mi się, że [...]
Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]
Witam, po długim czasie folgowania chciałbym zrzucić parę kilo oraz zacząć zdrowe odżywianie. Jako laik zadam kilka pytań. Na początek kilka suchych danych PPM - 2900 kcal, przy redukcji przyjmuje 2600 kcal plus aktywność fizyczna, głownie orbitrek. Białka - 176 gramów Tłuszcze - 110 gramów Węglowodany - 226 gramów. BF - 28,8 Po konsultacji z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]
Witam wszystkich użytkowników forum, jest to mój pierwszy post, a zarazem pierwsza dieta. Ważę 78 kg, wzrost 174cm, staż na siłowni żaden. Tryb życia do tej pory raczej siedzący (głównie nauka). Przewiduję to zmienić, mianowicie: ćwiczenia na siłowni 3x tydzień, a6w oraz basen raz w tygodniu. Do tego ułożyłem dietę CKD i bardzo bym prosił o ocenę. [...]
[...] na słowni: >0 Uprawiane inne sporty: Parkour, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadane przyrzady: laweczka, 2 hantle, gryf lamany, 2 sztangi (jedna dluga druga krotka z dwoma pionowymi rurami na bicepsy) Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: Nadmierny wysilek Zażywane suplementy: nie ma
Witam Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego. Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam. ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g [...]
Witam, o to moja dieta redukcyjna i wymiary. Mam zamiar zapisac sie na silke od stycznia. Posiłek I -jajka na miekko -tran -pomidory -kromka chleba wasa Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z buraczków i z kiszonej kapusty Posiłek III -łosoś -ryż biały Posiłek IV -twarog poltlusty Prosze o porady co zmienic jak jesc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, więc jesli napisze cos nie tak, prosze o wyrozumiałość... Zaczne od poczatku...jestem po dwóch ciążach - po pierwszej nie mogłam dojść do siebie - pomogła dopiero Meridia, ale to przeszłość. W tej chwili jestem rok po porodzie i mój organizm chyba sie nade mna zlitował - od porodu schudłam 25 kg - oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]
Potrzebuje przykładowej diety .Wiek 24 Moj staż to ok 6 miesiecy .wyniki są .Trening Split 2 raz w tyg dana grupa (3 treningi w tyg).Wzrost 176 masa 86kg .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem. Mam 20 lat Moja waga to 88,0 kg Mój wzrost to 1,75 Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]
Witam, na poczatku prosze o wypowiadanie się osób które naprawdę sie na tym znają. Mój kumpel zaczął ćwiczyć, ale nie ma do tego żadnej diety, szuka, kombinuje i nic, mówi ze ax moze mieć 5 posiłków dizennie (przez chorobe) To co naarzie dowiedziałem się od niego: -> Max 5 posiłków -> musi w miare ograniczać węglowodany -> z BIałekiem i Tłuszczem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 102 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukca o 10 kg Ograniczenia [...]
Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]
Witam, Mam dwa pytania odnośnie tej diety...mam zamiar jej sprobowac tylko jednym z moich problemow jest praca na 3 zmiany. pierwsza zmiana 6-14, powiedzmy ze ustalam sobie czas postu na godzine 22:30 - 14:30 i jem od 14:30 do 22:30 i tak przez caly tydzien..ale potem mam popoludnia, od 14 do 22 pracuje...potem noce...wiec musial bym co tydzien [...]
