Mam 14 lat i jestem w słabej formie ;/ Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ? Moja masa to: 68 kg Wzrost: 167cm Tkanka tłuszczowa 25% :/ Nie ćwicze bo nie wiem jak... Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko Bardzo mnie [...]
Witam, jestem nowy mam kilka pytań by ułatwić mnie i INNYM NOWYM zaczynającym przygodę na tym Forum . ;) 1. Drugie śniadanie w szkole, jest kłopotem pewnie dla wielu chcących poważnie zabrać się za pakowanie ... Czy dobrym pomysłem jest : Bułka z kurczakiem i majonezem ... Tylko teraz nw. ile ona zawiera G białka/węgli ... Jeżeli nie proszę podać [...]
Cześć, obecnie ważę 73 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz [...]
[...] źródeł w necie(głownie zachodnie bo w polsce ona nie jest zbyt popularna) Polega ona na tym ,że dni NT dajemy mało węgli 2g/kg np. w dni medium 4g/kg a w high carb ok. 6 g. Dieta jest dopasowana do planu treningowego czyli w ciężkie dni dajemy high carb, w dni małych grup dajemy med. carbs a w wolne low. Dużo osób zachwala tą dietę i jest kilka [...]
Witam wiec przygotowuje cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + [...]
Witam, mam diete do sprawdzenia. Waga 70kg, wzrost 193cm, wiek: 15lat. Chciałbym dietę na mase mniej więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne. Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci [...]
Witam, mam 23 lata, wzrost 180cm, waga 80kg i jestem raczej endomorfikiem ( nie jestem jakoś bardzo gruby jak na swój wzrost, mam szczupłe ręce i nogi, jedynie robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu [...]
Cześć, jak w temacie. Prosiłbym o ocenę diety. Jest to dieta, którą będę stosował w dni treningowe, z racji tego że jest w niej sporo węgli (a może być jeszcze więcej- zastanawiam się nad dorzuceniem jeszcze ok 100 g owsianki). Stosuję ją już przez pewien czas, masa rośnie, ale zauważyłem że zacząłem się zalewać, stąd chcę ją ograniczyć do dni w [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Potrzebuje Waszej pomocy i wierzę że ktoś jest mi w stanie pomoc, poradzić mi czy opisać swoje doświadczenie. Przejdę od razu do rzeczy. Mam na imię Sebastian, mam 21 lat, ćwiczę na siłowni około 2 lata z małymi przerwami. Potrzebuje osoby która poprowadziła by mnie, dobrala odpowiednia diete, ustaliła [...]
Siemano Wrzuce wam moją obecną dietę i czekam na jakieś opinie, sugestie, ewentualne propozycje zmian za pomoc sogacze ofkors Cel: MASA jestm ektomorfikiem BIAŁKO: ponad 3g/kg ( tyle białka bo to dieta pod SAA) WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 2g/kg DZIEŃ TRENINGOWY: 1) 8:00 jabłko + 20g WPC 2) 9:00 4 jajka + 50g owsianych + 20 oleju - wszystko [...]
Witam Już od pewnego czasu mam problemy żoładkowe, przy większej ilości jedzenia dostaje strasznych bolów brzucha... i takie tam, nie będe opisywał szczegółowo bo nie o to chodzi. Dodam tylko że próbóje to wyleczyć ale lekarz sam nie wie jeszcze co mi jest robie cały czas jakieś badania Ułożyłem sobie diete na mase, dzieki której nie będe musiał [...]
Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]
Witajcie. Od dwóch tygodni uskuteczniam dietę low carb, jednakże zamiast skoncentrować się na odpowiedniej ilości kalorii/wadze pożywienia, robiłem wszystko 'na oko', tak jak uważałem, że nie będzie za dużo, czy zbyt mało. Dzisiaj przyszła do mnie przesyłka z wagą kuchenną, więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i [...]
Po pierwsze: nie jest to bardzo ścisła dieta, ponieważ prawie każdy dzień jest u mnie inny, czasem nie mam możliwości zjeść tego co bym zaplanował itd.. Ale z grubsza wygląda to tak: Śniadanie - najczęściej koło 7.10 Mleko(ok. 200 ml) Płatki owsiane(ok. 80-100 g) Banan Rodzynki(ok. 40 g) Syrop klonowy lub miód(ok. 1 łyżka) 2-gie śniadanie - [...]
Więc jak w temacie zamieszczę swoją dietę... i wszystkich znających się proszę o ocenienie ewentualną poprawę ( co raczej pewne ) Cel: masa ( a jak ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g [...]
Witam. Mam diete do sprawdzenia i malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Może odjąć te orzechy? Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser [...]
[...] Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz wołowina wszystko pieczone bez tłuszczu albo smażone na oleju beztłuszczowym w spreyu oil oil Dieta do oceny mile widziane korekty od was .Z góry pozdrawiam . 1. Śniadanie:1030 Jajecznica z 3 jajek- 181g Smarze na beztłuszczowym oleju w spreyu 3 kromki razowego [...]
Cześć, a więc zacząłem chodzić na siłownie. Naczytałem się, że w głównej mierze efekty zależą od diety. Jestem na prawdę ostrym Ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 57kg. Postanowiłem sklecić coś do szamy korzystając z innych topiców i kładąc nacisk na moje kubki smakowe ;). 7:20 Płatki owsiane na mleku 70g + trochę miodu i rodzynek 3 jaja kurze [...]
Dieta na masę w dni treningowe do oceny
