Dieta

179 wzrostu 81 kg Wskażnik BF z kalkulatora 22.78% EndoMorfik Redukcja tkanki tłuszczowej Prowadziłem siedzący tryb życia ,mam zamiar 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe + 3 razy siłownia Posiłek 1 Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 1 szt. 134 kcal b: 4 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i pomoc w ułożeniu diety. Zapotrzebowanie (-300) - DPVITALMAX OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA / KALORIE 1629,6 / BIAŁKO 134 / 2,0 TŁUSZCZE 67 / 1,0 WEGLOWODANY 123 / 1,8 Posiłek 1 Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj B/T/W 31/13/42 Posiłek 2 Bułka grahamka Serek [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji wystarczy mi sama dieta Stosowane wcześniej diety : Dukan (całe szczęści krótko, bo czułem brak mocy. Dieta: Śniadanie - godz.9 250g jajecznica (z 4 jajek) 50g otręby owsiane pomidor 33,5gB 25,5gT 25gW 468,5kcal II Śniadanie - godz. 12 180g jogurt naturalny Zott [...]

Witam. Jestem endo i chciałbym byście ocenili moją dietę, którą układałem jak najtaniej z pomocą różnych artykułów. Nie wiem dokładnie ile mam kg obecnie, po diecie odchudzającej rok temu miałem ok.65 , trochę tłuszczyku skoczyło, więc ok. 67-69kg. Wiek 17 lat Wzrost (na początku zeszłego roku szkolnego, ale nie widać bym urósł ani trochę): 173cm [...]

Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]

Witam szanownych kolegow! Chcialbym po raz kolejny zwrocic sie do Was o pomoc...i mam nadzieje ze jak zawsze wasze rady okaza sie bardzo cenne i pomocne...ok tyle droga wstepu i pierdo***** :) Chodzi o to ze po mojej ostatniej kontuzji wiazadlach krzyzowych spadla mi lekko masa...ale za to przybylo tluszczu i to na brzuszku nie malo:P! oczywiscie [...]

Witajcie. Mam do was gorącą prośbę abyście ocenili i ewentualnie poprawili dietę, którą starałem się samodzielnie zlepić. Waga - 80kg Wzrost - 183cm Wiek - 19 lat || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 oliwa z [...]

Witam wszystkich, jako iż jestem nowym użytkownikiem od razu postanawiam napisać w czym mam problem i co chce osiągnąć. Więc tak : Mam za niedługo 18 lat, ważę 63 kg - ale często waga skacze ( myślę, że przez złe odżywianie ), wzrost 181 cm, a wiec w tym momencie zaczynają się schody. Zdaje sobie sprawę z tego że jestem chudy i owszem nie [...]

Witam! A więc moją redukcję zaczynalem dokladanie rok temu od 155kg-183 cm-29 lat, w grudniu 2010 ważylem 120 kg! Redukcja polegala na aerobach, basenie i wszelkie rodzaju ruchu ale nigdy silowni.W ciągu 10 miesięcy polecialo 35 kg. Przy 120 kg zaczolem chodzić na silownie i od tamtej pory waga prawie stoi - w dwa miesiące zrzucilem max 3 kg. [...]

Witam Dieta do poprawki gotowa, ponizej. Na miesiac postanowilam zmienic jednak treningi, moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. (tzn treningi [...]

Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]

Wklejam moją diete do oceny wiek: 23 lata wzrost: 169cm waga: 65 kg 7:00 WPC 80 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + Monster Mass B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Witam Mam 21 lat, przy wzroście 190 cm ważę 70 kg. Od stycznia tego roku miałem 3 podejścia do siłki. Łącznie chodziłem może z 4 miesiące. Przez 6 tygodni byłem na cyklu monohydratem, niestety nie miałem żadnej diety zatem wzrost wagi był niewielki. Sporo wzrosła za to siła. Niestety jak to ma się w przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem [...]

Witam, mam 15 lat cwicze ok 8 miesięcy, lecz bez diety. Zamierzam wprowadzic diete na podstawie 10 wskazówek żywieniowych. Nie wyliczałem btw, ponieważ uważam, że to nie potrzebne w moim wieku. Moim celem jest masa. 8.30 - śniadanie płatki owsiane, 3 orzechy włoskie (1-2 jajka postaram się wprowadzic, ponieważ z rana nigdy nie mogę dużo jeśc, bo [...]

Brzmi niezbyt apetycznie, ale o to mi właśnie chodzi.. kobita, 25 lat 63 kg, 167,5 cm Rzucam przykladowy zestaw posiłków na dzień treningowy: I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal po 1,5h aero+siłowe po 40 min II. chleb [...]

chiałbym miedzy innymi dowiedzieć sie czy jako endo moge i jesli tak to w jakich ilościach spozywać tłuszcze z orzechów/nasion/oliwy. Moim celem jest poprawienie sylwetki mam na pewno conajmniej z 10 kg zbędnego tłuszczu, którego chce sie pozbyć i jednocześnie popracować nad definicją mięśni gł klatki i pleców oraz cos w kierunku drabinki na [...]

Kalorie : ok.1900-2000kcal. Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz [...]

Witam Wykorzystuje trening napisany przez forumowicza @harddude http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE__WYTRZYMA%C5%81O%C5%9ACIOWO__REDUKCYJNY-t181642.html Moje założenia to w miarę ukształtowanie/wyrzeźbienie/zmienienie klatki oraz brzucha. Denerwuje mnie to, że mam boczki, i trochę tłuszczu na brzuchu. Jednak, nie chciałbym też, przesadzać z dietą etc. [...]

Wiek-18lat waga-67kg staz na silowni- 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - [...]

witam. Kolega poprosil mnie o ulozenie diety. Trenuje codziennie. Jego celem nie jest przybranie na wadze ale po prostu zdrowe odzywianie sie. Bilans troche za duzy wiec prosilbym o poprawki. 6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 100g 0,5% (B:5,5 T:0,5G W:5,1G) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g) 9.30 Chleb zytni [...]