[...] partia(zewnetrzna wewnetrzna strona ud) i 3 - gorna (biceps,triceps,plecy, klatka piersiowa i ramiona). Cwieczenia zmieniam co miesiac,zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly. Dieta - stasuje (staram sie), jestem na gluten-free, czyli wszystko co zawiera gluten jest poza zasiegiem, jem glownie piersi z kurczaka, sery i ogolnie duzo bialka, [...]
[...] : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Max na klate jak by było potrzebne: około 62kg ;) KOLEJNOŚĆ: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- [...]
[...] masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: niemalże zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjne, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia, siłownia na lekcjach WF w szkole. Rower, crosstrainer i drążek w domu Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Czesc, jestem chlopakiem, mam 15 lat, 171cm wzrostu i waze 50kg. Dwa lata temu wazylem jakies 60kg przy 160cm wzrostu wiec dosyc sporo schudlem, ale moj problem polega na tym, ze pomimo niedowagi wciaz jestem "gruby". Moja dolna czesc brzuha jest mocno wypukla chociaz teoretycznie przy tej wadze tak byc nie powinno. Od listopada zaczynam chodzic [...]
Hej, mam pytanie jak w tytule postu (ile czasu potrzeba, w przybliżeniu na spalenie 1 % fatu?). Moje dane: waga, 50km, wzrost 154cm, fat 19.9% (wg analizy bioimpedecji) było lepiej, widze to po sobie, przez ostatnie 6 mc trenowałam strasznie nieregularnie. Wiem co i jak jeść i trenować, interesuje mnie (w przyblizeniu) w jakim czasie spala się [...]
[...] suplementacyjnym ćwiczeniem na klatkę piersiową, mam genetycznie dość spore nogi i wolę unikać ćwiczeń na tą partię dopóki faktycznie zrzucę z niej dużej ilości tłuszczu ;) Dieta: Różnie to bywa z liczeniem kalorii, zawsze jednak staram się trzymać poziom białka na minimalnym poziomie 90g, dochodząc niekiedy do 150, zależnie od dnia i posiłków. [...]
[...] treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który plan z poniższych będzie lepszy? Chciałem brac sakera [...]
Witam, na początku chciałbym napisac, że nie jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o siłownię/a6w/tabaty/hiity/absy i tego typu rzeczy. Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w. To znaczy miałem dwie próby: 1. 19dni a6w i koniec po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem 2. 30 dni [...]
[...] prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Podczas układania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, ale fundusze są
Witam, W dużym skrócie, w zeszłym roku trenowałem jeszcze coś na siłowni (dieta, suplementacja i plan był układany przez Akopa pod podbicie masy), w tym póki co skupiam się wyłącznie na treningach domowych, mniej więcej w takim zestawieniu ćwiczeń: - pompki - 3 x 10 - przysiady - 3 x 20 - wznosy z hantlami po 7 kg - 3 x 15 - wspięcia na palcach z [...]
Potrzebuję niedrogiego rozwiązania. Chcę zakupić białko, nie mogę przeznaczyć na nie wiele pieniędzy. - najlepszym rozwiązaniem byłoby zakupienie np białka na noc i białka okołotreningowego (ale to pewnie będzie duży wydatek) - czy też kupić jakiś matrix, który zawiera rodzaje białek o różnym czasie wchłaniania? ( wersja tańsza, ale czy dużo [...]
[...] treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary. Staż treningowy : dwa tygodnie. Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie downhill. Dostęp do sprzętu : hantelki. Dieta : jem ile sie da. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak . Robie codziennie to samo. Podnoszenie hantelka z supinacja Podnoszenie hantelka z [...]
Witam. Mam problemy związane z barkiem a dopiero 23 mam wizytę u ortopedy i prawdopodobnie dopiero wtedy coś z tym zrobię. Mimo wszystko, małymi obciążeniami, chciałbym zacząć trening - póki co lekko, ale jednak. Tu zwracam się z prośbą do was, prosił bym o wymienienie ćwiczeń które będą ok dla mnie nie obciążające zbytnio barku, które nie. Jeśli [...]
Witam, jestem po cyklu metanabolu firmy Malay Tiger (10mg), 250 tabletek zeżartych @-) Aby był ład i skład zadam nurtujące mnie pytania w podpunktach. 1. Czy można brać Tamoxifen-EGIS 20mg na odblok? mam 27 tabletek, czy to wystarczy? 2. Czy od razy po skończeniu metki można brać odblok czy trzeba odczekać tydzień, dwa? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 [...]
Witam. Chcialbym prosic Was o poprawe mojej rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden=testosteron prolongatum+deca 8. TRENING:4X w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miechy [...]
[...] na odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Rzezba Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + sztangielki Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich! Mam 29 lat, 72kg, 164cm wzrostu i niestety PCOS - jest to zespół policystycznych jajników, choroba wywołująca wielotorbielowataść jajników, zaburzenia hormonalne, niepłodność oraz nadwagę, głównie w okolicach brzucha. Nieleczona wywołuje również problemy z krążeniem oraz prowadzi do cukrzycy 2stopnia i jeszcze paru innych - po [...]
Witam. Jak widać na zdjęciu mam dość spory zapas tłuszczu na klatce piersiowej, i małe bicepsy co do mojej masy (31,5cm). Moim celem jest zbudować trochę bicepsy oraz zgubić/pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej. Wiem że na to trzeba czasu itd. i wiem mam czas więc proszę o pomoc w doborze jakiejś kreatyny czy czegoś. P.S. I Wiem że dieta itd [...]
[...] treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. [...]
