Dieta

Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]

Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]

[...] z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale napewno z roznymi godzinami, docelowo trening na czczo, jednak moze sie zdazyc, ze trening wypadnie o 11 rano wiec [...]

[...] oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: Dipsy 4s Serduszka 4s [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h [...]

Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: od czasu do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: wlasnie obralem, rowniez czekam na jej ocene Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ale mam zamiar kupowac od czasu doc zasu kretyne na [...]

Witam . Moim problemem jest spadająca waga , chodź prowadzę i utrzymuję dietę na masę . Dieta była sprawdzana tutaj na forum i wszystko gra gitara . Historia 10.05 - 30-06 - diety tutaj za bardzo nie prowadzilem, jadlem tylko zawsze ciemny makaron lub kasze + piers przed treningiem Po treningu ryż biały + piers . W ciągu 20 dni waga mi wzrosła o [...]

Witam się z Wami po raz kolejny :) Prawie rok temu zagościłam na chwilkę na forum, potem z różnych przyczyn zapał opadł, ale teraz mam nadzieję wracam na dłużej. Zaczynam od Ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była [...]

[...] od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej) Trening obecnie: FBW 15/10/5 Trening następny: planowany [...]

[...] do tego samego i znowu zatrzymałem się w tym samym momencie i koniec... W sumie to nie wiem co teraz zrobić. Waga akutalna 63 kg. Zdrowa dieta jest. Sen 8 godzin dziennie. Dieta opiera się głównie na miesie, ryżu/makaronach i warzywach. Odzywiam się bardzo zdrowo. 2g białka na kg masy, 3-4 g węgli, 1 g tłusczu. Raz w tygodniu jakaś pizza. [...]

Witam was wszystkich chodze do klasy pilkarskiej. Codziennie mam treningi. Czy treningi piłkarskie beda kolidowaly w robieniu masy ??\ Dieta : Staram sie jesc duzo białka i weglowodanow Narazie trenuje 4 dni w tygodniu do konca wakacji (silownia) z przerwa na 2 tyg W roku szkolnym chcialbym chodzic na silownie 3-4 razy w tygodniu Prosze o [...]

Witam. Mam nadzieje, że wybralem dobry dział do zadania pytania a dokladnie prosic o rade odnośnie planu i od czego zaczac. Można powiedzieć, że ćwicze od 2 lat ale było to ćwiczenie z reguły nieregularne i raczej bez ustalonej diety - zabawa. Teraz miałem przerwe 2-3 miesiące i chce zaczac ćwiczyć ponownie ale regularnie i z dieta. W przerwie [...]

Witam. Na forum jestem nowa i zarejestrowałam się, żeby dostać dodatkowego kopa motywacyjnego do ćwiczeń. Chce poprawić swoją sylwetkę, popracować nad siłą i spłaszczyć brzuszek. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: althea88 WIEK: 28 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]

[...] serie 10p Legs: Przysiady 3 serie 5/10/20p Wykroki 3 serie 5/10/20p Martwy na prostych 3 serie 5/10/20p Uginanie podudzi 3 serie 5/10/20p Wspięcia na palce 3 serie 5/10/20p Dieta : 1700 kcal B:140g T:60g W: 140g Jak opanuje dzienniczek zywieniowy to jutro zrobie zrzut miski:-) Obwody postaram sie zmierzyc jutro , co do zdj to te sa w miare [...]

[...] słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ekspander (warunki domowe) Dieta: zrezygnowałem ze słodkich napojów, słodyczy, ogólnie wszelkich pustych kalorii, spożywam więcej białka, głównie pochodzenia zwierzęcego i tłuszczy Przeciwskaznania [...]

Witam, Swoja przygode z silownia zaczolem dosc pozno bo po 30-tce,przez pierwsze kilka lat waga poszla w gore o 10kg,teraz mam 82kg,173cm,ogolnie troche mam tluszczu ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na [...]

Witam. W kanapie chowam przed zywicielem rodziny 300kaps kredki, 2kg bialka, 1.5kg dekstrozy (all Olimp) no 100 tabs ruska. Czy ktos moze mi poradzic jak mozna to wszystko sensownie skonsumowac. Drugi aspekt dotyczy sposobu brania ruska (piramida czy stala ilosc) ja: wiek: 19 wzrost: 175 waga: 61.3 z plecakiem na plerach staz: 2 lata masowki [...]

[...] przesadzam. Moim celem jest masa mięśniowa, wiem że w ten sposób szybko jej nie zdobędę ale mam problem z fatem, ostatnio długo z nim walczyłem, jeszcze troszkę zostało. . Dieta jest. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 80 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] - pompki z klaśnięciem - przysiad - unoszenie na boki w opadzie - uginanie z supinacją nadgarstka - wyciskanie francuskie siedząc - spięcia na łydki - spięcia brzucha Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: I - płatki owsiane z mlekiem 0,5 %, z migdałami, orzechami - ok godz 9.00 II - owoce + jajko/serek wiejski - ok 11.00 III - [...]