Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
[...] pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass, wpc 80 białko ostrowia, gainer 737
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb [...]
[...] roku samych treningów Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztangi proste sztangielki modlitewnik drążek Dieta: zawsze ćwiczę z dietą, choć nie zawsze mi wychodzi w 100% się trzymać Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: monohydrat, gainery, carbo
[...] przez te 2 lata moje zainteresowanie kulturystyką wzrastało i nadal wzrasta. To tyle słowem wstępu pora przejść do konkretów: Cel: Jak najczystsza dzika masa mięśniowa. Dieta: W dni treningowe: B: 204 g W: 337g T: 130 g W dni nietreningowe: B: 174 g W: 302 g T: 130g BTW to będzie rozłożone na 6- 7 posiłków które staram się jeść [...]
[...] Staż treningowy na słowni : zero , kiedyś biegałem profesjonalnie to moja waga wynosiła 76kg. Uprawiane inne sporty : nic , rozmyślam ale od lata jak się ogarnę to jakaś sztuka walki. Dostęp do sprzętu Gryf łamany , ławeczka do wyciskania , sztangielki Dieta : Ułożona Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
[...] Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: 160+ Cel treningowy: Schudniecie,biceps? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Planowane bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka jedna jedyna :< Dieta: Zadna, jeszcze poszukuje Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
Cześć Wam Targam żelastwem od prawie 3 lat. Znużony monotonią treningów oraz schematem masa - redukcja, masa - redukcja itd., postanowiłem przerzucić się na crossfit. Jest to dla mnie optymalne rozwiązanie, ponieważ ten rodzaj treningu daje mi dużo przyjemności. Na siłownię chodzę z ochotę i mam mega motywację do podbijania swoich rekordów. [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]
Cześć, Planuje od marca wejść na redukcję, dieta, suple itd będą dopiętę, ale co z cyklem? Nie mam pomysłu jak najlepiej to ugryźć Środki które chciałbym użyć to: -długi teść cypio/enan -masteron -tren -clen -t3- mógłbym ale ostatnia redukcja i odrzucenie t3 to 3 tygodnie dochodziłem do siebie, byłem tak senny, że spałem po 12 h i zmęczony, teraz [...]
[...] masowy Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - marcc90 w dniu 2008-12-10 15:22:39 Zmieniony przez - marcc90 w [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180cm dawno nie sprawdzałem :P 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - nie sprawdzałem dawno juz :) -Pasa- około 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na poważnie od 3 lat 6. DIETA: staram się :) , ogolnie wcinam dużo ryb i prodoków zawierające białko zwierzęce , oprócz tego na codzień regularnie biorę zestaw witamin [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze ale ponad 110 -udo: ok 68-70cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kgmc -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz:ok 70-80g wgl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, przechodzac od razu do sedna. Postanowilem przeprowadzic redukcje. Wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2633 kcal ( waze 75kg, mam 179 wzrostu i 19 lat ). W mojej diecie rozklad btw jest nastepujacy: 2,77g bialka, 0,63g tluszczy i 3g weglowodanow na kilogram masy ciala, ale problem jest w tym, ze jak zsumuje kalorie z diety [...]
Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]
[...] z rana naczczo od Trzeciego tygodnia dodatkowo T2 z drugim albo trzecim posiłkiem Zastanawiam się może za jakieś 1,5 tygodnia wrzuce jeszcze jeden T2 do tego pierwszego ;] Dieta: Dietę trzymam z bilansem na delikatny -. U mnie wychodzi to średnio 2000-2100kcal. Zapotrzebowanie w rozbiciu na wartości B/T/W 2,5/1/2 na Kg szama podzielona na 5 [...]
WIEK: 29 2. WAGA: kolo 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat (bywaly przerwy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ile dam rade wyjdzie z 7-8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed [...]
[...] bo mieć nie chcę. Proszę tylko o sprawdzenie treningu. Płeć Mężczyzna Wiek 21 lat Waga 69kg Wzrost 180cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni Po ACT Weidera Uprawiane inne sporty Brak Dostęp do sprzętu Gryf prosty, ławeczka (opcjonalny skos dodatni), gryfy do sztangielek Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne Brak Zażywane suplementy Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 19 lat, 172cm wzrostu i ważę 70kg. Moim celem jest sylwetka nie jakiegoś super przypakowańca, ale taka gdzie wszystkie mięśnie rąk, czy klatki piersiowej będą dobrze widoczne, podkreślone. Myślę, że wiecie o co chodzi, nie chcę być chodzącą bułką. Oczywiście, patrząc na moją obecną sylwetkę chcę jeszcze powiększyć [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
