Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]
[...] + sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - pepano w dniu 2009-11-07 19:27:20 Zmieniony przez - pepano w dniu 2009-11-08 [...]
mogłby mi ktoś doradzić jakieś suple,które zwiększyłyby mi masę mięśniową i siłę,ale nie zwiększały mi tłuszczu?(tego mam pod dostatkiem)Tylko nie jakieś bardzo drogie... DIETE MAM!!!!!!!!! Z góry dziękuję za odpowiedzi typu "dieta!dieta!dieta!" i za odpowiedzi 13letnich studentów medycyny,których pełno ostatnio na SFD.
[...] raczej sezonowo) Uprawiane inne sporty: póki co brak (kiedyś przez dłuższy czas Muay Thai, siłownia, potem 2 miesiące biegania) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: nie trzymam ścisłej diety, ale staram się pakować w siebie 5-6 posiłków i dużo białka Przeciwwskazania medyczne: raczej brak, ale miałem zapalenie stawu kolanowego i [...]
Yo . Podziekowania dla Vitalmaxa za udostepnienie stuffu na test i dla zielonych z komisji weryfikującej. Krótkie info : Wiek : 18 Waga 78 Wzrost 173. Wymiary : Bicpes- 38 cm Udo - 57 cm Pas - 83 cm barki 121 cm Łyda 40cm Cel testu : Złapanie pare kg mięcha. Priorytet , łapy i plecy. Czy się uda ? Zobaczymy . Suple: Kreta vitalmax 500 g Gainer [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest 3500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - almo w dniu 2010-07-07 14:35:12
Witam. Moja sytuacja wygląda następująco: mam 24 lata, 164cm i ważę 68kg. BMI mam 25,47 zawartość tłuszczu wg. portalu Vitalia (na podstawie wymiarów różnych miejsc) 32%. Oprócz tego mam PCO i insulinooporność. Parę lat miałam "przygodę" z bulimią, czy raczej powoli sę do niej zbliżałam, teraz to już przeszłość. Wtedy "schudłam" do 56kg. Na [...]
Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]
Witam! Dziękuję bardzo SFD za przesłanie mi tego magicznego specyfiku:) Celem testu jest powiększenie biustu za pomocą środka za parę stów a nie operacji za parę tysięcy, zobaczymy jak pójdzie Tak jak było to wymagane, będę wpisywać swoje odczucia 3 razy w tygodniu i raz na tydzień wrzucać fotki. Przez pierwsze 2 tygodnie będę zażywać 2 tabl [...]
[...] warunkach-5 tyg. Aktywność fizyczna Praca 7godzin Jestem ektomorfikiem i mam zamiar zaczac trenowan na powaznie od nastepnego tygodnia (dieta tu ---http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__prosze_o_opinie-t655489.html + sumplementacja wraz ze startem na silowni) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : Przerwa 7 lat Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bedzie siłowania w piwnicy Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Przepuklina l4-l5 Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] 103cm (+2cm) ramię: 36cm (+1cm) przedramię: 31cm (0) udo: 61cm (-1cm) łydka: 43cm (-0,5cm) Redukcję, ze względu na dotychczasowe rezultaty pociągnę prawdopodobnie do lutego. Dieta: Zaczynałem od diety 1.800/1.900 kcal stopniowo podnosząc kalorie. Aktualnie jest to poziom 2.300/2.500 zależnie od dnia. Dokładny opis posiłków będzie zamieszczany [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się jeść odpowiednią ilość białka itp. itd. - produktów, które znalazłem na sfd. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: shock therapy, kreatyna [...]
Siema ćwiczę już miesiąc z dietą i jest super waga idzie do przodu ;) Postanowiłem zmienić ćwiczenia(ćwiczę już z nimi jakieś 3-4 miesiące) wiem za długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla [...]
Witam mam taki problem. Jestem mozna tak powiedziec samoukiem siłownie mam w domu cwicze ok 2 lata ale nigdy nie mialem zadnej diety jakos tego nie uznawalem moim zdaniem dieta jest dobra dla kuluturystow, ale jestem na tym etapie ze wiem teraz ze sie mylilem bo szczerze mowiac te 2 lata poszly na marne nie powiem przytylem ok 10kg ale miesnie sa [...]
Mój problem przedstawia sie nastepująco, od kilku lat trenuje wschodnie sztuki walki, przez ostatnie pol roku intensywnie kick-boxing, przy czym mam niespełna 20lat, 183cm i waze przy tym zaledwie 65kg. Cciałbym przybrac na wadze, zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili moj cykl jak to widzicie ze swojej strony ( dieta + suple). takie moje dane: wiek 18 wzrost 184 waga 73 staz 2 lata. Dieta : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]
[...] umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( Podczas treningu na siłce biegam około 30 min dystans mniej wiecej 6km, jak i również ćwicze pozostałe partie mięśni.)Dieta dietą wiadomo trzeba zdrowo się odżywiać. Wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jaka by była zalecana dawka (tak naprawde) żeby nie przemęczyć nerek(to jest dla [...]
Test - VITALMAX (masa) by Outsidee
