Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
Witajcie. Ten temat w poście to tylko chwyt reklamowy, jakim posługują się allergowicze, (nie wiedziałem, jaki dać tytuł). Tu za nic nie będziecie płacił, ja kiedyś kupiłem przepis na maseczki, które pomagają, usunać trądzik i jak to już bywa z tą przeklętą chorobą dla jednego jest miodzio na drugiego nie działa. Ale spróbować warto, bo te [...]
Witam bardzo dawno mnie tu nie było. Niestety odejście od sportu i zdrowego odżywiania spowodowało iż wyglądam jak spasiony żul. Chciałem sobie prowadzić zapiski w notatniku ale szybko zrezygnowałem (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet [...]
Szukam skutkow tej diety ! "Dieta anty-cukrzycowa Założenia: Dieta anty-cukrzycowa powinna być jak najbardziej zbliżona do żywienia człowieka zdrowego. Zasadnicza modyfikacja polega na znacznym ograniczeniu łatwo przyswajalnych węglowodanów (indeks glikemiczny), w tym przede wszystkim słodyczy i przetworów zawierających znaczny dodatek cukru. [...]
[...] lekki dyskomfort czyt .ból barka (tak jakby siniak), nie przeszkadza to w funkcjonowaniu. Poniżej zdjęcie aktualnej Sylwetki, która i tak się poprawiła, ostatnie 6-7 tygodni Dieta w 90% (czasami coś podjadłem), zeszło ok 6 kg Jadłem ok 2000-2300 kcal Teraz jest średnio 2700-3000kcal [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławeczka płaska. Dieta: Póki co chciałbym prosić o sprawdzenie planu, z dietą sobie poradzę. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Planuje brać kreatyne lub gainera, [...]
witam od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie [...]
[...] stojąc 3s 10-12p 7. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p Brzuch: 1. Wznosy nóg w zwisie 4s 8-10p 2. Skłony boczne z obciążeniem 4s 8-10p 3. Allachy z obciążeniem 4s 8-10p Dieta na masę jest (low carbowa), suplementy i odżywki: Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/101/zdjcie0240ye.jpg/ udo http://imageshack.us/photo/my-images/689/zdjcie0239u.jpg/ Dieta Zbilansowana redukcyjna, 2000 kcal, B:160 T:74 W:168. Trening siłowy 3godz w tyg, bieganie co drugi dzień, ok. 2-godzinne mecze w piłkę raz w tyg. Moje pytania: 1. Jaki [...]
Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W [...]
[...] lat Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(full) Dieta: można tak nazwać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - MCTuqan w dniu 2011-03-22 17:31:51
Witam jestem Paweł. Trenuję prawie dokładnie od roku. W końcu, po przeczytaniu wielu artykułów SFD, dzienników m. in Giaurnemo, ojana i paru innych osób, postanowiłem poprowadzić swój dziennik. Celem dziennika będzie udokumentowanie postępów (albo ich brak :) , ewentualna korekcja techniki, przesz szanownych forumowiczów, oraz (może), jeszcze [...]
niestety było tak jak sadziłem przez miesiac brałem mega dawki omega 3 pod postacia 10 capsulek olimpu omega 3 czyli 10 gram plus 5 lyzek oleju lnianego bundwigowego, do tego 10 lyzek oleju z wiesiolka , do tego super dieta nisko ww , duzo bialka i fatu, 10 calych jaj dziennnie duzo warzyw, troche migdalow i orzechow, do tego 5 litrow wody z [...]
[...] brzucha, jak każdych mięśni, wymagają przerw na regenerację - od 2 nawet do 4 dni - a tymczasem '6' zakłada trening codziennie przez 42 dni. Skąd wynika ta sprzeczność? - Dieta. Czy naprawdę jest zupełnie konieczna? Mój problem polega na tym, że mieszkam w akademiku w UK i karmią nas tu wszystkich razem hurtem. Nie mam nawet porządnej kuchni [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 - 2 lata Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): są 2 duże siłownie w moim zasięgu Dieta: dieta jest już przygotowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - JustBe w dniu 2009-03-01 16:57:42
Witam. Mam 18 lat i od 5 lat nie mogę przytyć, używałem różnych diet, robiłem wyniki, ale wszystko było ok. Na siłownie chodzę już 6-7 m-ce, ale wydaje mi się że aby zacząć intensywnie trenować należy przytyć a nie wyglądać jak "palec", dlatego chciałbym zacząć swój pierwszy cykl sterydowy. Oczywiście po części wiem jak się z tym obchodzić, wiem [...]
[...] (efekt minimalny, ale kondycja poszła sporo w górę). Podczas każdego treningu 4-5 km. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dieta: I Rano: Mleko 0,5% 200 g Płatki kukurydziane 30g 2 jajka II Przed południem: 2 bułki z serem i mięsem III PRzed treningiem: Ryż (200g) zalewany w mleku 0,5% (200g) IV [...]
Siłacze i kulturyści jedzą dużo białka – wiadomo! Mięśnie zbudowane są z białka, więc – aby rosły w siłę i masę – potrzebują go dużo. Długo myśleliśmy o białkach pokarmowych li tylko w kategoriach materiałów budulcowych. Białka zbudowane są z aminokwasów; trawienie spożytych białek rozkłada je do aminokwasów, które - wchłaniane i transportowane z [...]
[...] a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) Biceps: 38 cm Udo: 55 cm Klatka: 102 cm Dieta: Staram się jeść zdrowo ale nie liczę kalori Suplementy: BCAA, Białko/ Kreatyna Ogólnie to ćwiczyłem przez te 8 lat od 3-6 razy w tygodniu Plan: PN' Klatka: [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
