Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]
Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]
Kaloryczne ciekawostki Ponieważ człowiek czerpie energię niezbędną mu do życia ze spożywanego pokarmu, zatem jego wartość energetyczna jest bardzo istotnym składnikiem wartości odżywczej. Czy przyswajamy 100% spożywanego pokarmu? Wartość energetyczna pożywienia (brutto) jest wyższa niż wartość energetyczna pożywienia (netto) strawionego, [...]
Witajcie... mam na imię Kamil. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i 94kg wagi... Więc jak widzicie mam problem i to dość "ciężki" ;p. Obecnie studiuje zaocznie... a w tygodniu pracuje za biurkiem oczywiście... Moja wina bo nienawidzę swojego wyglądu i siebie że do takiego stanu się doprowadziłem. Moja aktywność wynosi 0. Po części wina mego otoczenia [...]
[...] te cwiczenia mi nie leza do konca) , na klatke 135 max(78 kg wagi) Zdjecia wstawie pewnie jutro albo jakis filmik z pozatami . Aktualny plan-dieta ( a raczej miniony-) Dieta 40 ml Olejnu lnianego , duzo miesa (1 kg + ) i warzywa co jakis czas ładowanie Plan - narazie ciezko to okresic bo staram sie robic wielostawowe w zakresie 12 powtorzen [...]
Witajcie, zwracam się o pomoc w ulożeniu diety. Jestem hartkorowym ekto, wykonałem potrzebne mi obliczenia, ułożyłem swoją dietę, niestey mija się z moimi założeniami. Nie wiem np. jak zwiększyć tak wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. [...]
W ramch rozpoczęcia realizacji założeń działu, chcemy juz w lutym zamiescic pierwszy wywiad z wielokrotnym mistrzem kraju w kulturystyce. na jakie pytania chcielibyscie przede wszystkim znać jego odpowiedzi - dieta masowa - dieta ckd - dieta przed startem - innowacje w treningach siłowych, pod kontem rozwijania opornych grup miesniowych - jego [...]
[...] aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu silka,basen lacznie 3,5 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA - 2 tabletki przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK, zastanawiam sie nad T3,T4 - tylko pojecia nie mam co i jak gdzie. Stosowane wcześniej diety: Dieta bialkowa, niskokaloryczna max1200kcal.
[...] z czego zdaje sobie sprawę. Moim celem jest estetyczna, masywna sylwetka. Na obecną chwilę brzuch zaczyna wyrywać się spod kontroli 91-92 cm (albo już dawno to zrobił). Dieta trochę kuleje, bazuje głównie na płatkach owsianych, białym ryżu, makaronie, piersi z kury, jajach, półtłustym twarogu, oliwie z oliwek, gainerze, białku w prochu. [...]
[...] 30 sec lekkim tempem co daje jeden interwał. Co dwa treningi aerobowe zwiększam o jeden interwał. Np. 5min śr. + 3interwały + 22min spokojnie na wyższym oporze = 30 min Dieta też jest: nisko węglowodanowa - 2g B/kg; do 50g WW; reszta z tłuszczy, w miarę możliwości jak najzdrowszych. Jak wiadomo dietą to b. ważna część całej redukcji więc [...]
[...] na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko , BCAA, obecnie od tygodnia kreatyna [...]
[...] Stawiam w nim racjonalne cele. 6-8 tygodni redukcji, będę zadowolony jak spadnie 4-5kg tłuszczu. Dlaczego w odchudzaniu? Tylko tu zaglądam i sledze kilka dzienników;-) Dieta Białko ok 190-200g dziennie, tłuszcze 1g na kg masy, z węglami różne:) Przykładowy dzień: Śniadanie: Jajecznica z warzywami na maśle Drugi i trzeci posiłek: kanapki z [...]
Cześć :) Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, [...]
witam, jako ze moja zeszla dieta zostala obalona, ulozylem nowa z poradami brata, co myslicie o takim przebiegu dnia, dodam ze chce schudnac jakies 25kg tluszczu, mam 185 cm wzrostu, waze 105kg i mam nadzieje ze przez dokladny rok uda mi sie to osiagnac, ok zaczynamy, wstaje rano .... *co do godzin posilkow to chodze spac kolo 3-4, wstaje w [...]
[...] z której jestem zadowolony;) Na wstep to by było tyle. Dane; Wiek;18 Waga na czczo:84kg byla ostatnio w tyg zwaze Bicek:38 Bary:130 Klatka:116 Pas: Udo:64 Łydka:40 Dieta; Codziennie jest inna,staram się trzymac miche ale czasem wpadnie zawsze jakis ,,inny” posiłek. Nie jestem profesjonalista wiec sobie pozwalam na takie cos ;) będę [...]
[...] są, ale bez fajerwerków. Teraz starałem się redukować, z myślą że owa luźna skóra to zwykły tłuszcz. Kilka kg mniej, a skóra jak była tak jest. Teraz chcę wrócić na masę. Dieta raczej nie będzie super dopracowana, bo jestem tylko uczniem na utrzymaniu rodziców a oni nie chętnie kupują dla mnie osobno jedzenie. Mimo to, staram się trzymać jak [...]
[...] wykonanie całego planu zajmuje mi okolo 1:15h Przy przerwach pomiędzy ćwiczeniami 1 min i seriami 3-5min Regularnie ćwiczę od około miesiąca 2x w tyg Niedziela, Środa Dieta... Wiem ze podstawa dobrych efektów jest dieta. Jednak takowej nie posiadam ponieważ jak to nazwę nie mam za bardzo takich możliwości. Po prostu staram sie jeść [...]
langrafio biegnij...
