[...] - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Przedramiona 1. Skrecanie Hantli ze sznurkiemi - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dieta Dni Siłowe 7.00 Śniadanie- owsianka na wodzie,omlet z 4 jaj z warzywami,jogurt naturalny 10.00 II Śniadanie – filet z kurczka ,sałatka owocowa 13.00 Obiad – filet z [...]
[...] skakanka. Wcześniejsza dieta polegała na redukcji wagi która spadła z 104 do 90 kg Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, dwie sztangielki, gryf, prosty drążek, modlitewnik. Dieta: ułożona z dieta4U (3000 kcal) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa. Zażywane suplementy: brak Ułozony plan [...]
[...] przyjemnie, tylko z małymi zachwianiami i.wątpliwościami.. Ale to chyba normalne u bab ;-) Od tygodnia ograniczyłam węgle do 30g na dzień, ale nie jestem głodna, o dziwo! Dieta obecnie prezentuje się następująco: 1. 20b/ 5t/ 30ww 2. 20b/ 10t/ 0ww 3. 20b/ 10t/ 0ww 4. 20b/ 10t/ 0ww 5. 20b/ 10t/ 0ww Treningi siłowe robię właściwie Codziennie, [...]
No to do rzeczy!!! Prowadzę dziennik treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]
[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co atlas, sprzęt aerobowy, ławka skośna, ale niebawem profesjonalna siłownia :) Dieta: Dużo warzyw, orzechy wloskie, oliwa z oliwek, drób, sery, krewetki, ryby. Stopniowo wprowadzam dopre węglowodany, na razie zaczęłam od chleba razowego. [...]
Część wszystkim lejdiskom! Na Wasze forum zaglądam już od dłuższego czasu, jednak dopiero teraz zdecydowałam się napisać - lepiej późno niż wcale. Choć żałuję, że nie zrobiłam tego dużo wcześniej. Wiek :21 Waga :52 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 74 [...]
Witam, miałem sporą przerwę od siłowni bo chorowałem na nowotwór, teraz już jest wszystko okej i powoli wracam do życia ;). Niestety mam przecięty na pół mięsień najszerszy grzbietu, więc przy podciągnięciu na drążku jeszcze pobolewa, planowałem powrót na siłownię może za 1-2 miesiące, tymczasem rower i bieganie, żeby kondycję polepszyć. Było tak: [...]
[...] tego przy ramionach, udach, biodrach. Wygląda to okropnie. Ubiór - Na mój rozmiar nie znajdę dobrych ciuchów, czuje się niekomfortowo w Jeansach, a bardzo mi się podobają Dieta : Redukcyjna a) znam siebie - na początku będzie ciężko, prawdopodobnie będę wypijał hektolitry wody (niegazowanej) dziennie, aby zaspokoić głód. b) rodzina - nikt się [...]
Wstep - Witam Wiele osob moze powiedziec ze za duzo tu lania wody i niepotrzebnych rzeczy jednak chcalbym jak najlepiej przedstawic sedno sprawy i zostać zrozumianym i uzystac zadowalająca odpowiedz :) poniewaz jak wiekosc zapaleńców kulturystyki bardzo mocno w to wsiaklem i ciezko by bylo przestac trenowac i ogladac siebie w lustrze ... Wszedzie [...]
[...] Na koniec 3 serie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, podciąganie kolan, zależności na co mnie najdzie wena) Zakończenie treningu - 7minut na orbitreku, wizyta w saunie. Dieta: Jak na typowego jasia przystało nie mam rozpisanej diety. Pracuję w takiej formie, że bardzo ciężko jest mi samemu zabierać posiłki i często muszę jeść na mieście, [...]
Witam! W końcu, po kilku latach (!) czytania SFD postanowiłam zasięgnąć porad mądrzejszych ode mnie i zamienić trochę tłuszczu w mięśnie ;) Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w [...]
[...] wystarczy i przydałoby się coś zrobic z sylwetką, żeby zaczęła jakoś wyglądac. Przez te dwa lata zjechałem z ok 140kg do 84kg. Nie były to treningi tylko oparte na siłowni. Dieta była bez przesadnego i rygorystycznego męczenia organizmu i psychiki. Taka na czuja. Suplementacja opierała się tylko na białku, witaminach i minerałach. Teraz [...]
Ahoj ! . Znów goszczę w tym dziale jako człowiek potrzebujący porady. Mianowicie planuję ze swojej wagi zjechać jeszcze 6 kg do pełnych 80. Do tej pory stosowałem od września jedną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, później po małej przerwie drugą dietę od początku kwietnia, również z ujemnym bilansem kalorycznym. 3 razy w tygodniu ćwiczę na [...]
[...] minimalnie miejsce na podium. No cóż przyjąłem tą decyzje i ostro zaczynam treningi by w roku 2015 czyli w moim ostatnim roku juniorskim zdobyć swój wymarzony medal :-) Dieta na ten okres: 1. 100g płatków 2 jajka 50g białka 2-3 75g ryżu 175g watrobki warzywa 4. Po treningu: 100g makaronu [...]
Witam to moja dieta do poprawy zapotrzebowanie ok 2550kcal DO Pracy DIETA ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal - Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i [...]
[...] minuta x minuta) + przyrządy przed, rozciąganie po - 4-5 razy w tygodniu z dniem przerwy na regenerację Wzmacnianie mięśni "domowo" - 3 razy w tygodniu (dni bez biegania) Dieta: Śniadanie: 2 jajka, kromka pumpernikla, warzywa, grejpfrut (owoce ogolnie rano), jak pieczywo tylko pelnoziarniste LUB serki wiejskie w orzechami, zurawiną czy cos [...]
Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu - sztangielki do 28kg/ciężarek, siłownia "piwniczna" - sztanga, ławka, wyciąg Dieta: Kiedyś była, obecnie brak (staram się jeść w miarę zdrowo) Przeciwskaznania medyczne: Krótkowzroczność Zażywane suplementy: Witaminy
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
