Dieta

Witam oprócz diety oczywiście ćwiczę na siłowni i codziennie po 30 minut aerobów wiek: 22 waga: 87 wzrost: 185 obwód klatki:108 brzuch: 103

Siemka mam problem i potrzebuje porady najlepiej specjalistow. Ok to o sobie: -8 lat w pilke gralem:D (niedawno skonczylem) -rok kick boxing(niedawno skonczylem) -aktualnie bjj mam 3 treningi dziennie(1-bjj,2-sff,3-zapasy,4-mma ale chodze tylko na 1 kazdy po 1,5 h i dodam ze rozgrzewka wyglada jak w abs2. Mam 165 wzrostu waga 65/66kg (:O przed sec [...]

Witam, o tuż chciałbym ułożyć diete głównie pod SW, niestety nie wiem jak, bo wiekszosc tu uklada pod kulturystke, a ja za bardzo sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :) Wiek -20 lat Waga - 77 kg Obwod tali - 89cm Wzrost - 182 cm Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie [...]

Czy to dobra dieta ? , bo zależy mi na utracie wagi , jeżeli jem rano o 7.30 jajecznice z 2 jajek i o 10 , 12.30 i 15 jem kanapkę z kurczakiem, sałata , pomidorem i sosem z jogurtu naturalnego , potem obiad sałatka z takich samych składników lub kurczak gotowany , ryz i warzywa gotowane wszystko , a potem jakiś nabiał jogurt naturalny czy inne , a [...]

Siemka, poświęciłem chwilę żeby popatrzeć na diety,porady dla nowicjuszów itp, i zrobiłem swoją. Zależy mi na zwiększeniu masy, a więcej niż na diecie wypisałem nie dam rady zjeść, przynajmniej na razie ;) Bez treningów, na razie nie mam warunków, dopiero po przytyciu z 10kg pomyślę o tym. 180cm 55kg mówi samo za siebie (18 lat). Coś źle ułożone [...]

Witam mam 19 lat mój staż treningowy to 2 lata. A mianowicie od mam problemy z przybraniem na wadze. Przy ostatnich badaniach u lekarza dowiedziałem się ze mam szybka(jak na swój wiek) przemianę materii. Do tej pory w swojej diecie stosowałem(czyli od około 6 miesięcy) RYZ, SEREK BIAŁY, RYBY(tuńczyk w puszce)MIĘSO Z KURCZAKA JAK I NIE ZA DOBRA W [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę(pod trening split). Od razu zaznaczam, że nie mam czasu i chęci na zabawę w liczenie tego wszystkiego. Moja waga: 64kg Dietę stosuję od poniedziałku, i zauważam oraz odczuwam efekty, przy znikomym przyroście tkanki tłuszczowej. 9:40 Jajecznica z 4 jajek 12:40 Trzy bułki ze [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mi moją dietę. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane/ kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy Drugi posiłek: Chleb razowy, ser żółty, szynka Trzeci posiłek: Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina Czwarty posiłek: Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka Piąty posiłek: [...]

A oto i ona : Sniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 500ml Jajka całe 120g Posiłek II: Tuńczyk w sosie własnym 120g Bułka grachamka 100g Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 250g Kasza jęczmienna 100g Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 250g Ryż biały 100g Przed snem: Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko 250g 2,87/kg [...]

Moj problem jest dosyc nietypowy, zamiast zmagac sie z dodatkowymi kilogramami, zazwyczaj klopotem jest ich niedobor. Jestem chuderlakiem, i chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa, jednak za kazdym razem gdy zaczynam, od razu widac mi zebra... i to po 2 dniach treningu! Zupelnie tego nie rozumiem, jedynym wyjasnieniem jest szybka przemiana [...]

Proszę o nakierowanie mnie w celu ułożenia poprawnej diety. W posiłku 2 i 3 są warzywa mrożone... Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal jezeli dobrze policzyłem i nie mam pojęcia co moge dodac jeszcze do posiłków aby nie było aż tak dużej przepaści. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68124b557cc34c00a83a15582d6b8ab0.jpg Zmieniony przez - arni521 w dniu 2012-01-24 [...]

1.Posiłek:Omlet z 3 jajek , banan 200 g szklanka mleka 200g 2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g. 3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g. 4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok ananasowy 200g . 5 posiłek: ser twarogowy 200g,chleb [...]

Siema, bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie rozpiski z dieta. 1 posiłek to jest szejk wymiksowany w blenderze. Waga 69kg Wiek 19 Wzrost 174 Rozkład tygodnia 3 lub 4 x boks, 2x siłownia Cel utrzymanie wagi i jakby zeszło troszke tłuszczyku z brzucha :D Nigdy nie trzymałem diety jadłem bardzo mało. Jak bede jeść teraz dużo wiecej ale nadwyżki kcal [...]

Cześć. Jestem na redukcji, na diecie low carb, W nietreningowy ostatni posiłek bazuje na weglowodanach, cała reszta bialko z tluszczem. W treningowy podobnie z tym że, okolo 60min przed siłowym wrzucam sobie okolo 50g wegli złozonych. Wprowadzielm krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku [...]

Witam proszę o pomoc w ocenie i poprawieniu mojej diety na wzrost masy mięśniowej. Waga: 65 Wzrost: 172 Płeć: mężczyzna cel: masa wiek: 17 Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny [...]

Cześć Wszyskim, mam 17 lat i chciałbym przejść z kategori wagowej piórkowej (do 57kg) do lekkopółśredniej (do 64kg) Moja przemiana materi w znacznym stopniu mi to utrudnia. Jestem w stanie pochłonąć nawet 4000 kcal - 5000kcal. Prosiłbym o dokładny rozpis diety. Aktualnie waże 56,5 KG przy wzroście 176cm. Jeśli ktoś mógłby rozpisać co i w jakich [...]

Witam tak jak w temacie. Nie wiem nawet od jakiej diety zacząć a co dopiero ja układać. Jestem dość nietypowym człowiekiem, ponieważ nie jej zbyt wiele ( co innego wskazuje mój wygląd ), a według znajomych tak zwany kawał chłopa zemnie :). A oto moje parametry; Wiek; 17 lat Wzrost; 191cm waga; 97 kg Staż na siłowni; 6 miechów Oto moje pytanie [...]

Witam :), mam 17 lat zwrostu mam 176 cm i waze 76 kg.Cwicze na silowni miesiac Chodzi mi oto jak sie mam odzywiac jakie mam brac odzywki. Szczerze mowiac mam troszk tluszczu :), chcialbym go zamienic w miesnie i sile ..., Jak mam to zrobic ? Prosze o odpowiedz, zgory dzieki. Chcialbym zgubic tluszcz. Prosze o jakas dietke dlamnie i co mam jesc z [...]

Pomoglibyscie w ocenie diety? 1. Mleko tluste 250 g Płatki owsiane 50 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 100 g Masło 15 g Warzywa 80 g Orzechy 15 g 2. Ryż 60 g Wieprzowina 90 g Warzywa 3. Udka z kuraka 80 g Oliwa z Oliwek 10 g Makaron 50 g 4. Jajka 120 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 40 g 5. Sałatka z tuńczyka 90 g Chleb żytni [...]

siemka zarzucam tu swoją diete masowa chce byscie ją ocenili i powiedzieli co jest do zmiany itp itd. napewno coś jest bo mimo tej diety i aerobów brzuch mi rośnie jak grzyby po deszczu hehe. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika salatka z tunczyka odzykwa bialkowa. [...]