Hubert/jesienno - zimowa masa

no właśnie też zmieniam dietę po tym co mi zasugerowano... 2,5-3g białka tylko zwierzęcego 4g ww i 1g tłuszczu. zobaczymy co z tego wyjdzie. do tej pory zawsze wliczałem całość białka, z makaronów, ryżów, płatków itd...

a moim zdaniem 3g bialka to za duzo, chyba ze koks ladujesz

Miło, że wyraziłeś swoje zdanie.

Ciekawe na czym się ono opiera.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-17 18:09:17

Jakie warzywa jesz i ile mniej więcej przy takiej podaży białka?
acha co sadzisz o jedzeniu ich okołotreningowo

ja nigdy zbytnio nie zwracalem na to uwagi

Teraz bazuje na mrożonkach bo wychodzi taniej. Wszelkie mieszanki plus brokuł, szpinak.
Jem tez około treningowo - przed treningiem po prostu mniej a po treningu i tak pije białko, więc posiłek mam po ok godzinie i dodaję niewielka ilość warzyw.
Rano nie jem warzyw bo z reguły piję na szybko szejka z owsa i wheya z oliwą . Co innego w weekend, kiedy mam czas na przyszykowanie śniadania.

Znowu mnie na forum nie chcieli wpuścić

Wczoraj trening był, lajtowy zupełnie. Siady 155 x 8 z zapasem na co najmniej 4 powtórzenia. podciąganie 15 x 6 z zapasem, żuraw, trochę pompy na plecy na wyciągach, hp, wymach boczny i bic.

Waga - 90 kg ale poleciało w chooy z pasa a na nogach żyły
Redukcja na diecie mącznej
Cel na pierwsze dwa miesiące nowego roku to podbicie wagi i utwardzenie sylwetki. Objętość treningów będzie dość duża jeżeli nie bardzo duża więc myślę że plan wykonam.

"Redukcja na diecie mącznej" - niektórym to dobrze...




MOC z Tobą

to moja nazwa dziennika tak poza tym to zazdroszcze takich lajtowych treningów gdzie w siadach jest ponad 150kg;p

Nie chciało mi się iść po więcej, bo tyle tylko było na siłowni, reszta w magazynku. 150 kg to dla mnie ciężar rozgrzewkowy

21.12
Było wl lekko (140 x 3 i na dobicie 105 x 17) bo bark coś pobolewał ale za to w PP poszło niemal 4 x 95 i to po wl więc jest git


22. 12
Siady - około 158 kg (z zaciskami i jakimiś małymi talerzykami) na 9 powt z zapasem, który zostawiłem żeby wrócić okrakiem nad ławka do stojaka. Zapas na ok 3 powt wiec też tragedii nie ma. Dp tego podciąganie, mc na prostych i jakieś tam machanie.


Od pierwszego poniedziałku nowego roku zaczynam normalne treningi. Akurat wypocząłem, siła strasznie nie poszła więc przewiduję w lutym juz konkretne ciężary.


Wesołych






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-22 19:33:41