Hubert/jesienno - zimowa masa

tez bym glebiej nie schodzil, szkoda barkow.

u mnie poręcze również są szerokie, 70 cm pomiędzy uchwytami,

02.02.

Wtorek
czworogłowe, łydki

1. Przysiad rampa 6

40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2
40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/155 x 3/165 x 2

2. wykroki ze sztangą rampa 8

20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 na każdą nogę
20 x 8/30 x 8/45 x 8/55 x 8/62,5 x 8

3. przysiad przedni wąski rampa 10

20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6
20 x 10/40 x 10/60 x 10/82,5 x 7

4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja

160 x 20/180 x 20/180 x 20
167 x 20/177 x 20/187 x 20 ---> suwnica smith'sa


czas - 55 minut


Czułem moc. W końcu
Nagrałem filmy i widzę że muszę popracować nad techniką w siadach. Za bardzo ciągnę plecami - co z drugiej strony trochę wymuszone jest tym, że kładę sztangę na plecach a nie na karku.

1. Jest moc, ale drugi siad już ciężko i oszukany, więc za tydzień dołożę tylko 2,5 kg.

2. Wykroki sponiewierały uda i przywodziciele, jak zwykle zresztą. Na filmiku tego nie widać ale ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Lepiej niż w zeszłym tygodniu

3. Dobitka ud, czułem już zmęczenie, niemniej progres jest.

4. Zrobiłem na smith'sie bo moc już się kończyła. Coś tam dorzuciłem

Filmoteka:






Tu skaleczyłem technikę















Dobry okrzyk to połowa sukcesu


Po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy na bicepsach, nigdy podczas HSS czegoś takiego nie miałem, a to tylko dwa ćwiczenia... Klateczka też się odzywa, wchodzi mi ten trening

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-02 22:34:29

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-02 22:50:39

dobre te siady

Mogłyby być nieco głębsze i bez takiego pochyłu.

ale masz ciężary mocno wyśrubowane. Musi być ciężki taki trening i pewnie dbanie o regenerację cholernie ważne. Powodzenia!

Z ciężarami dopiero zaczynam, przez cały HSS nie robiłem klasycznych przysiadów. Będę dokładał stopniowo po 2,5 kg co trening i do końca marca fajnie by było chociaż 185 x 2 przysiąść, no i wstać

o zurawik jak ładnie hrhr

też dowalę do treningu <yes>

Dowal Lu, żurawik ładnie poniewiera dwójeczki

Mogłyby być nieco głębsze i bez takiego pochyłu.

przedni to super głębokość miałeś