[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

co to za budyniowa manna nawet spoko wygląda ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

U mnie:
250g mleka 0,5
250g wody
30g WPC
100g manny
30g budyniu z torebki
słodzik

podgrzewasz do oczekiwanej konsystencji

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

zyli wszystko razem mieszam i gotuje, czy manne np wcześniej osobno trzeba ugotować ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

Ja budyń i WPC rozpuszczam w wodzie w shakerze. Poza tym wszystko do gara i podgrzewam. W sumie nie gotuję w ogóle bo gęstnieje zanim się zagotuje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

30.12.2021- trening 185 CB W13D3

Ostatni trening w tym roku. Licznik zamykam na liczbie 185. Miało być minimum 100, a wyszło 185

Nie dużo brakło do dwóch setek

Pin Squat: 90kg/2, 86kg/5x2
Close Grip Bench: 73,5kg/2x2
Feet Up Bench: 61kg/6, 57,5kg/6
Hammer Preacher Curl: 12,5kg/12/11/10, 10kg/11

Przerzucony: 2 524 kg (- 656 kg)

Cardio: 30 min

Pin Squat- rozgrzewkowe 86kg/2

Pin Squat 90kg/2

Pin Squat 86kg/5

Close Grip 73,5kg/2

Feet Up Bench 57,5kg/6

Kopytka, kurczak, szpinak

Panini

Sosik

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-30 20:09:01

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53222 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400872

02.01.2022- trening 1 CB W13D4

Pierwszy trening w tym roku

2ct Pause Dead Lift: 132,5kg/2, 120kg/4, 114kg/4, 108kg/4
Touch and Go Bench: 72,5kg/4, 69kg/4, 65kg/4
Bird Dog Row: 12,5kg/8x4

Przerzucony: 3 259 kg (- 788,5 kg)

Cardio: po obiadku wpadnie jakiś "dłuższy spacerek"

Tak jak napisałem pierwszy trening w roku 2022

Całkiem spoko wyszedł, bo i Sylwester i Nowy Rok nie był jakiś mocny. W Sylwestra oboje byliśmy z żoną w pracy do 15, później szybkie sprzątanie, gotowanie i o 20 by u nas brat z dziewczyną. Trochę podjedliśmy, kilka drinków i posiedzieliśmy gdzieś do 3-3:30.
Nowy Rok cały dzień w łóżku. Obudziłem się o 8:30, "odgrzałem" zapieksy, które zostały nam po sylwestrze i dalej drzemka gdzieś do 13:30

Na obiadek lazania z poprzedniej nocy i na kolację znów zapieksy z sałatką

Wieczorem oglądnęliśmy spoczko film na Netflixie "Niewybaczalne"- gorąco polecam.
Nie jestem fanem filmów na Netflixie, ale to całkiem w porządku produkcja

Przyciągnęła nas do niego Sandra Bullock i to był strzał w dziesiątkę

Co do treningu, to jak widać objętość jest już bardzo niska. Bird Dog Row jak będzie widać na filmie mnie pozamiatał

2ct Pause Dead Lift 132,5kg/2 (sztanga mi wypadał z rąk)