wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

chodzi o mnie czyli osobę coś tam ćwiczy, ale nie konkretnie pod WW
schodzę z ciężarów teraz, może zrobię sobie test więc chciałem mieć odniesienie gdzie jestem

W Twoim przypadku czyli osoby ćwiczącej w małym zakresie ruchów ( siła - masa ) z dwa miesiące na małych ciężarach z dużą ilościa powt. i na zawody
Od sprawdzianu na maxa bym nie zaczynał

wycwiel

Olo wyciskanie na gumach z coraz większą ilością w serii rób w pozycji siedzącej i z pełnym wyprostem w łokciach.
Inne ćwiczenia tez bym wykonywał w możliwie pełnym zakresie (chodzi mi o wyprost kończyn ) nawet wiadomo kosztem ilości.



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-01-02 10:18:15

Dzisiaj za chwilę będę ćwiczyć ze sztangą, ale chyba nie będę nagrywał, aby się skupić i sprawnie poćwiczyć, a jak starczy sił to jeszcze na macie brzuch. Jutro będę robił inne partie ciała, bo wiadomo, że niczego nie można zaniedbywać, a klatkę lekko tylko podpompuję. W piątek zrobię trening na siedząco z gumą i drążkiem oraz postaram się to nakręcić. No i codzienne męczące chodzenie, które również zbiera siły. Pozdrawiam!

Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Następnie zrobiłem 10 rozpiętek. Potem były na klatkę sprężyny i na koniec butterfly 3 serie po 10 z obciążeniem teoretycznym 28 kg (chyba rzeczywiste jest trochę większe). Ledwo, ledwo na atlasie dałem radę, a zwykle nie ma problemu, czyli trening był mocny dla mnie.
Gumy chyba dużo dają i także to, że ciężki trening klatki taki, jak dzisiaj robię co drugi, a czasami trzeci dzień, w pozostałe dni takie szybkie pompowanie, orbitrek z odwrotnej strony, drabinka - pompki, poręcz, guma i teraband.

Dzisiaj zacząłem próby z pompkami do wyzwania " wchodzenie vs. pompki ".
Wchodzeniem na przedmiot o wys. 50cm zajmie się Szajba i swoje próby czy próbę umieści w swoim temacie .
Pompki z uniesieniem dłoni nad podłoże - filmy z prób będą w moim temacie.
Dzisiaj był też trening WW piramida 45kg,65kg 85kg i 105kg trochę tricepsa i kompleks pompkowo - brzuszny .W styczniu będą trzy treningi WW przed pierwszym startem 9 lutego.
Pierwsza próba do wyzwania delikatnie 210 x ( filmik w sobotę) dzisiaj w sumie 468 różnych pompek.
Ciekawe czy łapy mogą konkurować z nogami zobaczymy

Podrzucam filmik z mojego dzisiejszego treningu nie związanego akurat z WW. Zwróć proszę uwagę, jak duże są moje tricki, co widać przez koszulkę przy robieniu martwego, biceps, jak na amatora też spory. Zmierzam do tego, że ta napuchnięta masa mięśniowa z powodów neurologicznych jest bardzo słaba. Moje pytanie jest, czy nie byłoby dobrze, abym moje treningi pod WW przeplatał treningiem siłowym, czyli krótkie serie z maksymalnymi spięciami? Np. mógłbym to robić raz w tygodniu. Czy doradzasz mi, czy pracować tylko nad ilością powtórzeń? Pozdrawiam!

Trening na ilość powt. możesz robić sam trening na siłę to chyba musiał byś robić z kimś .
Trening WW" obciąża " układ nerwowy inaczej niż WL myślę jednak że Ty odniesiesz więcej korzyści z tego pierwszego .

OK, dzięki, czyli nic nie zmieniam. Myślałem, że może to ewentualnie pomóc przy wynikach w WW w moim oczywiście przypadku osoby z porażeniem mięśni. Zastanawiam się, czy pewnych elementów z treningu WW nie dostosować do nóg, np przysiady (bez obciążenia), poeksperymentuję.

wycwiel

Trening na ilość powt. możesz robić sam trening na siłę to chyba musiał byś robić z kimś .
Trening WW" obciąża " układ nerwowy inaczej niż WL myślę jednak że Ty odniesiesz więcej korzyści z tego pierwszego .

Jak wcześniej napisałem trening na siedząco z gumą przymocowaną do drążka zrobiłem dzisiaj tj. w piątek, ale już późno i film z treningu obrobię jutro. Jutro moja piwniczna siłka i oczywiści na początek ze sztangą na ławce, na "świerzaka", a potem reszta, takie mini FBW, czyli ogólnorozwojowy, nazwy nieistotne. Dobrej nocy.