DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

Goi dobre, do płatków owsianych można dodawać i jest git :) Też mam mieszane do LCHF, ale wiem, że działa ;)

Karkówka jest dobra :)

Ronin78

Karkówka jest dobra :)

Do owsianki ??

Pierwsze co mi przychodzi do głowy to humus na sporej ilości olejów różnych z orzechami. Nie wiem tylko jak lc ma być i ile jest wegli w ciecierzycy

shadow78

Ronin78

Karkówka jest dobra :)

Do owsianki ??

Do wszystkiego :)


Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2017-06-19 18:54:32

shadow78

Ronin78

Karkówka jest dobra :)

Do owsianki ??

Do wszystkiego.
A najlepiej zamiast.

Mam gdzieś w domu "Kuchnię wegańską dla biegaczy" popatrzę czy są jakieś przepisy na dania bardziej tłuszczowe, bo tak od ręki, to mi się tylko oliwa/olej, awokado i orzechy/migdały/pestki dyni przychodzą do głowy.

shadow78

Nie wiem, Kalik, ale Szajba mi świadkiem ( ostatni z forum widział mnie na żywo ) , że poziom tłuszczu przydałoby się "zoptymalizować" ;) A ważę pewnie jakieś 82 / 83 kg przy 186 wzrostu, tak na oko... ;) Artykuł przeczytałem, dzięki - umocnił mnie w pragnieniu optymalizacji :)

Hmm, co by tu napisać. Mała optymalizacja przydałaby się, tym bardziej że nadbagaż który nosisz w żaden sposób nie przekłada się na poprawę wyników.

Ronin78

Jak wchodzisz w objętościowe treningi to mam mieszane uczucia do LCHF

Przy treningu objętościowym LCHF na pewno sprawdza się przy spożywaniu tłuszczy odzwierzęcych Nie wiem jak z roślinnymi.
Sam obecnie biegam na tłuszczach i jeśli za bardzo się na obroty nie wkręcę, to jest bardzo OK. Na węglach, przy braku paliwa, złapiesz doła i koniec, na tłuszczach spokojnie sobie lecisz dalej, zbiorniki są właściwie niewyczerpane. Dobrym pomysłem jest, będąc na tłuszczach, przed planowanym biegiem czy innym wysiłkiem, spożyć na ten przykład setkę śmietanki 30% z dwiema łyżkami dżemu

Wzrost do wagi dobry, Ty jesteś taki chudo-gruby ;) Ty mięśnia musisz dołożyć i zoptymalizować skład ciała ;)

Tłuszcz się sprawdza ale nie na wysokich intensywnościach tutaj nikt nie jedzie na tłuszczu bo nie da rady na tym ciągnąć. Na tłuszczach z tego co ja wiem jadą praktycznie tylko ultrasi i może jakieś wyjątki martońskie ale pewnie nie ma zawodnika w elicie światowej na krótkich i średnich dystansach jadących na low carbie dodatkowo życzę powodzenia ludziom z bardzo niskim bfem próbującym jechać na tłuszczu i uprawiających sport regularnie można jedynie zepsuć sobie gospodarkę hormonalna.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-19 21:55:02

kalikstat

Wzrost do wagi dobry, Ty jesteś taki chudo-gruby ;) Ty mięśnia musisz dołożyć i zoptymalizować skład ciała ;)

To się skinny fat chyba nazywa.
A tak to Kalik ma rację - nie tyle zmiana wagi, co zmiana proporcji mięśni do tłuszczu Ci jest potrzebna. A przy Twoim treningu gdzie głównie dużo biegałeś, to raczej nie było jak mięsa budować. Poważnie pomyśl nad treningiem uzupełniającym.

A HFLC działa tak jak w poniższej tabelce:

pirlo2122

Tłuszcz się sprawdza ale nie na wysokich intensywnościach tutaj nikt nie jedzie na tłuszczu bo nie da rady na tym ciągnąć. Na tłuszczach z tego co ja wiem jadą praktycznie tylko ultrasi i może jakieś wyjątki martońskie ale pewnie nie ma zawodnika w elicie światowej na krótkich i średnich dystansach jadących na low carbie dodatkowo życzę powodzenia ludziom z bardzo niskim bfem próbującym jechać na tłuszczu i uprawiających sport regularnie można jedynie zepsuć sobie gospodarkę hormonalna.

Diety z niskim udziałem węgli, nie są niczym niezwykłym u ludzi uprawiających sport. Nikt tu nie mówi o całkowitej rezygnacji z tego makroskładnika. Zakładając że taki Shadow, cały dzień zbija bąki i pierdzi w stołek, spokojnie może przetrwa te grzmoty na tłuszczu, a bezpośrednio przed treningiem zatankować wysokooktanowego paliwa i wyciągnąć z tego co najlepsze. Po treningu po etylinie śladu nie będzie i dalszą część dnia będzie pyrkał na dieslu.
Rozsądni ludzie, jadący na tłuszczu i regularnie trenujący, w celu ochrony równowagi hormonalnej, raz w tygodniu zaleją robaka powidłami ze śliwek i waniliowymi lodami.