Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Wjechal jeszcze tunczyk grillowany z kalafiorem

20 sierpień DT

trening obwodowy , drugi dzien brak wegli zero mocy na treningu , wieczorem ładowanie ale foty pewnie wrzuce jutro co poleciał ;)




1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 serie



3.wiosło smith 4 serie
4.hammer sciaganie 3 serie
5.modlitewnik hantlami oburącz 3 serie
6.francuskie sztanga leżąc 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + ser zółty
2.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie + warzywa
3.60g C6
4.220g schab + warzywa
5.35g C6 + 25g wiórki kokosowe
6.pizza lody

Witam , czas nadszedł na podsunowanie 3 miesiecznej redukcji

W tym roku podszedłem na luzie do redukcji , co weekend wpadały jaies smakołyki , fakt cardio na koniec kreciłem nawet 50min x 6 w tyg ale leciałem ciagle na wysokich weglach i kalori było sporo wiec i głodny jakoś nie chodziłem .

Z waga tez w tym roku skończyłem reduwyzej nic rok temu i wiecej miecha sie pojawiło z czego tym bardziej jestem zadowolony , bo juz nie jestem taki chudy a miesni z roku na rok przybywa .

Najwiekszy problem u mnie jest z pozowaniem i docieciem nóg , ogolnie obwody wieksze niz rok temu i najwazniejsze nogi urosły , nie jest to jeszcze to co chciałem osiagnac ale widze ze rok dobrze przepracowany .

PT zaczałem z waga 85kg i jak pisałem na poczatku nie chciałbym zejsc ponizej 80kg i udało mi sie , bo waga dziś rano pokazłą 80,6kg.



diete oraz treningi mozna było obserwowac w moim dzienniku a teraz najwazniejsze - foty !

Dobra robota, nogi zdecydowanie poprawione,swiatlo nieco slabe dalss na nie, plegar tezszerszy.zyl sporo powychodzilo, rok temu po redu chyba waskularyzacja byla slabsza . No to rutek, kiedy wychodzisz?

niezla przemiana rutek

dzieki Tomek

Carlitos scena jeszcze nie dla mnie

takie ładowanko było w sobote koło 21



a takie przez cała niedziele

22 sierpień DT

po weekendowym ładowaniu dziś z rana poleciały nogi ale jakoś słabo sie czułem .
Zaczynamy mase cardio 3x 20min dieta na razie bez zmian




1.fronty 3 serie
2.suwnica wypychanie 4 serie
3.prostowanie na maszynie 4 serie
4.wykrok bułgarski 3 serie
5.mcnp hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

gratki za udaną redukcję ! fajne kostki na brzuchu , bardzo przyzwoity bf
troche nogi dowalić i bedzie konkret, oczywiscie barki wg najlepsze - boczne aktony kozackie

dobre jest rutek,
ladowanko niczego sobie