[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ok, skoro zatem teraz przy BTW 220/90/200 - waga spada, to znaczy, że jestem poniżej swojego zera.
Zatem zakładam, że 220/100/200 - będzie dawało okolice mojego "0"

Ustawię w takim razie taki rozkład jako początkowy dla DNT, a dołożę w DT.

Ja jestem na 190 / 140 / WW 134 I super leci. Poki co nie musze kombinowac z zwiekszaniem ilosci WW

na kazdego dziala co innego,wiec nie ma co sie sugerowac od poczatku do konca inna osoba
trzeba brac poprawki na siebie
jak reagujemy na wysokie/niskie ww i lub tluszcze

No właśnie, jeść lubię ;), a skoro przy 200g węgli i 100g fatu leci to znaczy, że faktycznie kcal out > kcal in.
Skoro tak jest, to przykrecanie kurka zostawie na pozniej.
Chyba, ze znowu zaczne puchnac, to zareaguje.

WojtekA4

Ok, skoro zatem teraz przy BTW 220/90/200 - waga spada, to znaczy, że jestem poniżej swojego zera.
Zatem zakładam, że 220/100/200 - będzie dawało okolice mojego "0"

Ustawię w takim razie taki rozkład jako początkowy dla DNT, a dołożę w DT.

Sensownie to wyglada

Po krótce, z włąsnego doświadczenia: przez znaczną część swojej przygody z dietetyką wierzyłem, że kluczem do redukcji tkanki tłuszczowej jest zabawa węglami, że to przede wszystkim od ilosci wegli się tyje, że to wegle nakręcają apetyt, że na insulinooporność najlepszy jest lowcarb, etc. Ostatnie lata 2014 - 2015 to czas w którym zrozumiałem, że byłem w grubym błędzie. Że reakcja na lowcarb/highcarb nie jest uzależniona od wrażliwości insulinowej, że mozna dodawać węgli do diety i tracić BF, że mozna wysokimi węglami (i niskim tłuszczem) poprawiac wrażliwosć insulinową i przede wszystkim że niezmiernie ważne są: mechanizmy kontroli łaknienia i podejście do jedzenia. Zwłaszcza to drugie jest zaniedbywane i pomijane. Dietetyka w wersji POP zabrnęła w ślepym zaułku koncentrując się zbyt mocno na biochemii komórki, zapominajac o holistycznym podejściu

faftaq

Że reakcja na lowcarb/highcarb nie jest uzależniona od wrażliwości insulinowej, że mozna dodawać węgli do diety i tracić BF, że mozna wysokimi węglami (i niskim tłuszczem) poprawiac wrażliwosć insulinową i przede wszystkim że niezmiernie ważne są: mechanizmy kontroli łaknienia i podejście do jedzenia. Zwłaszcza to drugie jest zaniedbywane i pomijane.

Stąd też IIFYM...
Jak pamiętasz, walczyliśmy skutecznie z tym u mnie, a okazuje się, że IIFYM niweluje praktycznie do minimum ten problem.
Ale też wszystko z głową.

Mam teraz punkt wyjściowy, tego się będę trzymał.
Jak będzie szło - będę plan realizował, jak będzie szło, ale w brzuch i boki, będę modyfikował :)

WojtekA4

Rozkład dnia DT:
8:00 - B + T (high) + WW (~15g)
16:00 - trening
17:30 - post workout - B + WW
19:30 - B + T (medium) + WW (high)
22:00 - B + T (high) + WW (low)

Rozkład dnia DNT:
8:00 - B +T (high) + WW (~15g)
17:30 - B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli)
21:00 - B + T (50% z pozostałej puli) + WW (50% z pozostałej puli)

czy tylko mi się wydaje czy "TU" zajeżdża grubo Berardii'm???...pomijając aspekty ....


Wojtas .." nadejszla wiekopomna chwila"... brawo trzymam kciuki i będzie gitezzzzz

a tak apropos kiedy robisz wykład i czy są już zapisy?

A co to jest Berardii?

Wojtek, ty często jadłeś ziemniaki pieczone w mundurkach, jakie B/WT przyjmowałeś dla nich? Nigdzie nie mogę znaleźć wiarygodnego info, wszędzie piszą co innego. Do tej pory przyjmowałem jak zwykłe ziemniaki przed obróbka, ale cos mi sie zdaje, że w tych pieczonych jest troche więcej węgli.
Dzięki z góry za odp.


Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2016-01-26 15:12:24