[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

WojtekA4

Chociaż chyba mam trochę za krótki odstęp między posiłkami III i IV - najbardziej zasobnymi w węgle.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-13 00:14:48

Dlaczego uwazasz, ze za krotki? Masz problem ze zjedzeniem IV posilku? 3 godziny to raczej optymalny odstep miedzy posilkami

lodzianin1

mięsień rosnie skóra nie wytrzymał
kup krem jak dla kobiet w ciąży

Hehe, ale żeby aż tak ;)

RafalRRRR

I tak powiedzą ze to z bomby . Pamiętaj ze w klacie Ci najwięcej cm poszło. Tutaj bym szukał przyczyny

Tylko mnie to nie pękło na klatce, tylko na pierwszej kostce ;) brzucha - patrząc od góry.
To, że poszło w klatce parę cm ok, ale przecież ta skórą i tak była w miarę "luźna".
No nic, wczoraj na szybko miałem pod ręką krem, który w aptece był robiony i dzisiaj nie mogę tego pęknięcia znaleźć ;)

MaGor

Domyśliłem się, ale nie bardzo wiem jak działa i gdzie znaleźć specyfikację.

Generalnie, dobrze gdyby np Tadziu wypowiedział się na temat szczegółów działania. Ja wiem tyle, że preparat ten ma za zadanie podnosić wrażliwość insulinową i powodować, żeby węgle trafiały w większości do budowania mięśni, a nie fatu.

Skład supla:
- BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG
- CINNAMON BARK EXTRACT - 500 MG
- NA R-ALPHA LIPOIC ACID - 150 MG

lukiman

Dlaczego uważasz, ze za krotki? Masz problem ze zjedzeniem IV posiłku? 3 godziny to raczej optymalny odstęp miedzy posiłkami

Między pierwszy i drugim (nie wliczając potreningowego którego nawet nie czuje) posiłkiem, mam 5h przerwy. A pierwszy jest zdecydowanie najmniejszy i to po długim poście. Potem wchodzą już te dwa duże. Nie mam problemu z ich zjedzeniem, tylko przy 500g węgli to już nie jest wciąganie jedzenie z zamkniętymi oczami ;)

WojtekA4

Między pierwszy i drugim (nie wliczając potreningowego którego nawet nie czuje) posiłkiem, mam 5h przerwy. A pierwszy jest zdecydowanie najmniejszy i to po długim poście. Potem wchodzą już te dwa duże. Nie mam problemu z ich zjedzeniem, tylko przy 500g węgli to już nie jest wciąganie jedzenie z zamkniętymi oczami ;)

takie odstepy miedzy posilkami to przypadek, czy jednak takie masz zalecenia od Pana Tadeusza?

Uroki if.
Normalnie by bylo 6 posilkow po rowno.
A jeszcze jak sie wali wegle po treningu tylko to czasami jest malo sympatycznie.
Z tym ze nie masz 5 workow ryzu.

A.moze to nie rozstep?
Bo malo prawdopodobne ze w tym miejscu a jak juz nic nie ma to moze gdzies sie obtarles albo ci innego.

prędzej jakaś malinka , ale szczerze to chyba jeszcze nie widziałem poprzecznego rozstępu pod cyckiem, na barkach to tak, ale normalnie rozstępy chybia pionowo się robią

Jak dziada jeszcze zobaczę to zrobię zdjęcie.
Normalnie cieniutka skóra się zrobiła, a że na całym ciele rozstępów mam w cholerę, to wiem mniej więcej jak wyglądają :)

Odnośnie miski. 5 worków nie, ale 2,5 tak + owoce + mięcha.
Póki co nie jest żaden problem - wręcz przyjemność, tylko jak podbijemy kcal - to chyba będę musiał coś zmodyfikować.

Luki takie odstepy to naturalny zegar.
Pierwszy posiłek - 120min przed treningiem.
Potem jadę na siłkę - tam wszystko z dojazdami, prysznicami itd zajmuje mi kolejne 120min, zanim ugotuje posiłek PT to wpada kolejne 60min, czyli jest 5h po pierwszym posiłku.
Szybciej się nie da :)
Albo wlecą jakieś ww w czasie treningu, albo wydłużę okno.
Zobaczymy jak to będzie.

.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-13 11:37:21

WojtekA4

Generalnie, dobrze gdyby np Tadziu wypowiedział się na temat szczegółów działania. Ja wiem tyle, że preparat ten ma za zadanie podnosić wrażliwość insulinową i powodować, żeby węgle trafiały w większości do budowania mięśni, a nie fatu.

Skład supla:
- BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG
- CINNAMON BARK EXTRACT - 500 MG
- NA R-ALPHA LIPOIC ACID - 150 MG

Gdzieś obiło mi się o uszy, że niby "podobnie" działa właśnie ocet jabłkowy przed posiłkiem bogatym w węgle, ale ile w tym prawdy to nie wiem

Wojtek to na pewno nie był rozstęp.

'58

Dieta

Post: 16h
Okno: 8h

- 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały
- 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki
- 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym
- 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka szparagowa + ryż z jabłkiem, serkiem i cynamonem

Wartość kaloryczna 4097kcal
Białko ogółem 220g
Tłuszcz ogółem 132g
Węglowodany ogółem 552,73g

Robi się ciekawie...

Suplementacja

- wit. C
- omega 3
- insulin shot

Trening

Nogi:

Przysiady -
T5: 50/70/80/90/100/3x110
T9: 60/70/80/90/100/110/70

Fronty -
T5: 60/65/70/70
T9: 70/70/60/60

Wykroki
T5: 16/16/16/16
T9: 16/16/16/16

Prostowanie -
T5: 40/40/35/30/25/25/25
T9: 45/45/45/45/45/45/45
 
Ławka rzymska
co/cc/cc/cc

Uginanie
T5: 50/50/45/45
T9: 50/50/55/55

Brzuch: AB Wheel 4x10
Allaszki: 4x15

Podsumowanie

Z miską robi się ciekawie.
Coś tam rosnę, widzę po ciuchach, które przed chwilą kupowałem, bo wszystko było za duże, a teraz znowu te nowe robię się za małe, a stare wywaliłem :D
Generalnie siła jakoś specjalnie nie idzie do przodu.
Zobaczymy co będzie dalej.