Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

w związku z tym że w poprzednim temacie zapisaliśmy 300 stron, a Sołtysa ostatnio nie ma, pozwolę sobie założyć kolejny już temat z serii ćwiczmy razem wyskok- przenosimy nasze rozmowy tutaj :)

Link do starego tematu

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740-s300.html 

1. Ile masz lat?:
2. Co trenujesz aktualnie?:
3. W jakie dni sa treningi?:
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:
b) martwym ciagu?:
c) podrzucie/rwaniu?:
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:

czuwam czuwam

kurcze.. caly czas sie zastanawiam nad jedna sprawa, wiadomo ze czarnoskórym atletom łatwiej jest osiagnac wysoki wynik w wyskoku, ale mysle nad tym co mowił hadzbe na temat lipka, pepy i innych, ze rozciagaja sie cwiczeniami ziani'ego i stad taki vertical, to samo mowil AUT jak mial pojedynek z ta "laską" na koncu filmiku mowi zeby zostawic nogi w spokoju i sie rozciagac, cwiczyc brzuch i core, myslicie ze w ten sposob da sie osiaganc dobre rezultaty ? co nyslicie ? ;d

niektorzy poprostu maja taka genetyke...reszta musi cwiczyc

Vertical to wyskok dosiężny, Lipek i inni "rozciągacze" wysokiego wyniku w dosiężnym nie mają (o czym pisał Hadzbe). Rozciąganie może pomóc, ale zwiększyć różnicę między naskokiem (bądź jedna noga) a dosiężnym.
btw. dosiężny wyskok = ciężar na sztandze w przysiadzie

Siemanko

Mam prośbę spójrzcie na ten plan:

Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli w staniu 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poręczach 2s

+ brzuch, unoszenie nóg/kolan
rozciąganie

czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w styczniu rusza liga kosza, a chciałem pakować mam 183cm ważę 70kg, jak się postaram to obręcz dotknę wymiarową chociaż nie zawsze Ten plan 3x w tygodniu, od września bym się zapisał, może dodać do tego jakieś wieloskoki, sprinty i inne? będę bardzo wdzięczny za odp

ja osobiście rozciągam się też , ale indywidualnie w zależności od czucia co w danej chwili tego wymaga, jednak tak jak Dythican i Sołtys powiedzieli- geny genami, rozciąganie- troche ulatwia, ale nie odpowiada ze zwiększenie wyskoku. My biali musimy ciężko pracować, trafi się raz na jakiś czas ktoś, kto ma w naturze podobną swobodę w powietrzu do amerykanów bez większego wkładu i ciężkiej pracy na siłowni, jednak to są jednostki.
Ja dzisiaj poskakałem trochę, raczej ostatni raz na dłuższy czas, jutro już obóz więc zaczynam siłownię, jednak ostrożnie jeszcze z uwagi na ten ból guzowatości. Generalnie zauwazylem ze dobra wytrzymalosc mam, gdyż 2 godziny potrafię skakać i nie czuje zmęczenia większego. Aczkolwiek niższy kosz generuje też mniej siły przy wyskoku, rok temu na wymiarach godzina skakania i naprawdę szukałem powietrza. Zobaczymy co to będzie, tymczasem wrzucam mix dzisiejszych dunków

nie wiem czy ja dobrze widze mav ale na tym pierwszym zdjęciu nie masz lekkiego guza przy końcu kości piszczelowej ?

przenalizowalem jeszcze raz i zrobilem kolejne zdjecia i nie ma zadnego guza, tzn oba kolana tak samo wygladaja i w dotyku to samo

jade nie stygne;)

w ten weekend atakuje dwa konkursy :)

Powodzenia... znowu
Forma musi być.