shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

ja tam robie jakis czas wolno jakis czas szybko, powtorzenia :P
taka odmiana dla miesni, na mnie to fajnie dziala :D

jak dla mnie najlepiej jest najszybciej jak się da, nie ma sensu spowalniać na śmiesznych, rozgrzewkowych ciężarach, zapytaj gości z west side barbell o ich dynamic effort i jak się to sprawdza, tudzież olimpijczyków :) wolniejsze negatywy jeszcze rozumiem ale wolne podnoszenie to dla mnie archaizm z czasów weidera (1970's ?). ferruggia, waterbury, thibaudeau, rippetoe, starr, berkhan i wielu innych dobrych trenerów też zaleca jak najszybsze i eksplozywne wykonywanie powtórzeń. nie widzę też sensu na siłę się męczyć ciężarem rozgrzewkowym, który ma tylko rozgrzać mięśnie, tracąc tym samym siły na serię właściwą.

http://stronglifts.com/should-you-lift-the-weight-super-slow-or-super-fast/

no i jason ferruggia:

"FACTOR # 4: REP SPEED
Muscles are made for speed. Don’t ignore this fact and try to force them to do something they are not meant to do. Any time you see a program written with a slow concentric (the lifting portion of the exercise) speed, get up and walk away; it’s garbage. You should never lift a weight slowly if you are trying to get big and strong. It makes no sense. When would you ever consciously lift something slowly in real life? If you bend down to pick up a box, do you count a full four seconds on your way up? Of course not. It’s a ridiculous and incredibly flawed concept. The fact is your fast-twitch muscle fibers have the greatest potential for growth, and are only called upon maximally when a load is either heavy or the attempt to move it is made with great speed. A slow rep speed ensures that the load cannot be incredibly heavy, nor will it be moved with great speed—so it basically limits the involvement of the fast-twitch fibers and thus the potential for growth. Brilliant idea, huh? What about lowering the weight slowly? You should always control the eccentric (or lowering) portion of every exercise you do—never drop the weight, but do not intentionally go extremely slow! I simply want you to lower the weight under control and I want the lowering portion of the exercise to be slower than the lifting portion. That’s it, though! Just be sure that if you had to you could stop the exercise at any point in the range of motion; it should not be just flying down out of control. But I don’t want you getting overly concerned about it or thinking that the negative has to last a certain amount of time. The last thing I want you doing is counting while you are under a heavy barbell. A controlled two second lowering phase and maybe three seconds for taller lifters on certain exercises is the range you want to be in. As long as you are in control of the weight and don’t just drop it, you will be fine.
The problem with using slow, heavy eccentrics on a regular basis is that doing so takes a lot out of you and leads to much greater levels of soreness. The result is that you are not fresh and ready to train as frequently as you should be. If you want to get stronger faster, then you need to be able to train a muscle or lift more frequently."

ps. róźne są szkoły, oczywiście. nielogiczne i bezsensu jest tylko dla mnie robienie wolno lekkiego ciężaru.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-05 23:26:22

Ja jestem zdania, by pozytywną robić jak najszybciej się da, negatywną - po prostu wolniejsza od pozytywnej. Słyszałem szkołę też, że 3sek. negatywnej, 2s. pozytywnej, u mnie się nie sprawdziło ;)

to ja teraz szybko bd wszystko robil i zobaczymy jak zadziala :D

TRENING:

strasznie chvjowy, zero sily

Front squat
40kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Wyciskanie skos
70kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Wyciskanie żołnierskie
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Francuz
27kg x8
32kg x8
32kg x8
32kg x8

pozdro

nie widzę też sensu na siłę się męczyć ciężarem rozgrzewkowym, który ma tylko rozgrzać mięśnie, tracąc tym samym siły na serię właściwą.


Organizm ludzki jest jak maszyna, a jak wsiadziesz do samochodu z zimnym silnikiem tez nie pilujesz go na maksa odrazu tylko czekasz az sie rozgrzeje silnik,
serie treningowe sa dokladnie po to samo i nic ich nie zastapi, służa przygotowaniu miesni do zwiekszonego wysiłku, jak i ukladu krwionosnego do pracy, dlatego po dobrej rozgrzewce ma się wiecej sily i jest mniejsze ryzyko kontuzji,

a szybkość cwiczenia powinna mniejwiecej wygladac tak jak wczesniej wspomnial juz skodzio pozytyw dynamiczny, natomiast negatyw powinien byc poprostu kontrolowany, tak zeby mięsien pracował rownież ekscentrycznie dlateg np przy klatce przy przelamwaniu bariery z jakims ciezarem używa się samego kontrolowanego opuszczania

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-05-06 07:57:07

Organizm ludzki jest jak maszyna, a jak wsiadziesz do samochodu z zimnym silnikiem tez nie pilujesz go na maksa odrazu tylko czekasz az sie rozgrzeje silnik,

bo przy nierozgrzanym oleju rozyebiesz silnik
gdy masz dwusówa(tylko w motorach) od samego początku możesz walic obroty na maxa i nic sie nie dzieje

A Shitek ma motor.

Organizm ludzki jest jak maszyna

i tu sie grubo mylisz.

konik - nic nie napisałem, że rozgrzewka nie ma sensu i proszę na drugi raz nie wyjmować zdania z kontekstu. napisałem, że nie ma sensu na siłę spowalniać i się męczyć w taki sposób z lekkimi, rozgrzewkowymi ciężarami.

choć jeśli popatrzeć na piramidkę, która już operuje w seriach właściwych to dużo lepsza jest odwrócona piramida. od pierwszej serii bardzo dużo zależy i najlepiej/najefektywniej potrafimy wykorzystać naszą siłę, gdy jesteśmy najbardziej świeży podczas treningu. potem zmniejszamy ciężary intuicyjnie, gdy siła opada.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 10:43:54

shit, dwusuwowy silnik tez wsadzali w syrenki