shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

niezle to potrawy:D i sylwetka też bardzo ładna:)

dzieki :P

DIETA:

1. przedtreningowy przed 15
-indyk 200g
-4 jajka
-warzywa

2. potreningowy
4 gofry:
-130g mąki pszennej
-jajko
-mleko 200ml
-troche cynamonu i proszku do pieczenia
posmarowane pianą z
-wpc 40g
-truskawki 200g
-mleko 50ml
foto się skasowalo, sa tylko nieposmarowane

do tego jeszcze muffinki
-twarog 150g
-wpc 15g
-2 jajka
-150g jablka + cynamon

3. kolo 21
-twarog 200g
-wpc 20g
-2 jajka
-200g jablka + cynamon

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-03 18:14:43

TRENING:

strasznie slaby dzisiaj bylem niewiem czemu, wczoraj zupelnie na odwrot
filmiki zrobilem to widac
ciezary duzo mniejsze niz dawniej a ledwo podnosilem, chvjowa technika
pozatym musze zwiekszyc ilosc wegli bo tak mnie ostatnio wysuszylo ze wygladam jakbym na silke nie chodzil

MC
50kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
150kg x5

Podciąganie
x8
x8
x8
x8

High pull
50kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Modlitewnik wąsko
26kg x8
26kg x8
26kg x8
26kg x8

Filmiki:

mc 120kg




mc 140kg




mc 150kg




podciąganie




pozdro

ehehe troche zwolni z tym podciąganiem

spieszyło mi się

a przedtem jeszcze zapomnialem dopisac
pas niecale 84
waga 84
3 dzien na j/nj
biceps spadl do 37

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-03 19:05:06

jaki lanser hehehe, bez koszulki pakuje
muza z mc 150 -

ja bardzo nie lubie bez koszulki chodzić co wogóle ćwiczyć

no muzyczka de best

muza wymiata



gofry na jutro mam identyko, ale z samych jajek

Błąd zauważyłem przy MC - trzymasz powietrze w ustach, zamiast je wypuścić - po, co tak ? Mroczki, zawroty głowy, to niemiłe rzeczy, więc oddychaj normalnie Nie wstydź się darcia mordy

A no i kota miałeś na tym MC, ale to sam zauważyłeś.

Jak idzie dieta J/NJ ? Jak samopoczucie ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-03 21:33:52