[...] będę ćwiczył zawsze inaczej więc nie podaje planu tutaj, proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków) - unoszenie ramion w [...]
[...] 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 2. francuskie wyciskanie handelkiem 3 serie po 10 Wtorek odpoczynek Środa Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]
[...] wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]
Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
witam wszystkich mam taki problem otóż ćwiczę takim planem: Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze [...]
Witam, oto trening na siłe na którym planuje jechac do połowy czerwca: WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMax Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą leżąc 8,8,6,6 2. Wiosłowanie [...]
[...] w sprawie pomocy mu opracowania nowego.Chodzi na silke 2 miesiace ma 180cm wzrostu waga-61kg biceps 31 ponizej wklejam jego plan do poprawy i oceny pozdro KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 3.rozpietki 10/8/8/8/6 1.uginanie sztangi stojac 10/8/8/6 2.uginanie nadgarstkow [...]
Wiatm wszystkich forumowiczów chciałbym wiedziec czy ten plan jest dobry , moze na niesc na niego jakies poprawki? ,pomożcie :D 1 dzien klatka - wyciskanie sztangi leznac na poziom. ławce 12, 10 8 ,6, 4, klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12 ,10 ,8 ,6, 4 klatka-rozpietki na skosnej ławce 12x4 biceps - wznosy przedramion ze sztanga w saniu 12 [...]
[...] nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki. --------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s. 12/10/8/8 2.wycis. sztangi (skos) 3s. 12/10/8 3.rozpiętki ze sztangielkami 3s. 10-12p [...]
Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]
[...] na mase i ewentualnie podac poprawki do niego. jak bedzie potrzeba podam poprzedni plan. mam 186cm i waze 83kg staz juz troche czasu lecz z przerwami. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. rozpiętki na skosie 4x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
Witam, musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + [...]
[...] 72 kg czyli jestem w miarę dobrze zbudowany ale nie gruby :P a o to plan na 3 dni w tyg. Nie uwzględniłem w nim nóg ale bede starał sie je ćwiczyć;) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -wyciskanie na skośnej 4 serie (12,10,8,8,) progres -wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie ramion z prostą sztangą 3x12pow hantle oparte o udo 3x10pow wyciąg 3x10pow wyciskanie francuskie hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową [...]
[...] ramienia z hantlą w podporze siedząc 3x8 Uginanie rak ze sztanga podchytem stojąc 12, 10, 10, 8 Uginanie rak ze sztanga nachwytem stojąc 12, 10, 10, 8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Piątek: barki Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]
[...] Dzien II Barki- triceps Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona Wioslowanie [...]
[...] 4) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 12/10 PROG 5) Szrugsy [...]
prosze o poprawe i ewentualne korekty w moim planie ;P Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
