Witam, mam pytanie. Jestem na redukcji i mam pytanie czy dobrze jest jeść rano przed treningiem węglowodany w postaci 3 sznytek chleba (+ białko serwatkowe 30 g) a po treningu - jabłko + (białko serwatkowe 30g)? Czy lepiej zaczynać trening na czczo i dopiero jesć coś po treningu? Jeżeli nawet ta wersja to czy dostarczać węgle w postaci owocu po [...]
Witam,jestem dosć młody,mam troche ponad 17 lat,przygodę z suiłownią zacząłem ok.2 miesiące temu. Pomimo,że nie jestem bardzo chudy,to chciałbym przybrać trochę masy,więc prosze abyście mi zaproponowali jakieś bardzo dobrej klasy gainery.Chcę koniecznie,żeby miały w składzie proteiny,węglowodany,tłuszcze,błonnik,sód,wapń,żelazo,różnorodne [...]
Witam, jest wiele sprzecznych opini, proszę o rade eksperta, czy aeroby na czczo niszczą mięsnie czy nie?Czy zalecany jest jednak posiłek przed aerobami,? jeśli tak to jaki? Czy odżywka białkowa 30 minut przed aerobami wystarczy czy zalecacie węglowodany? Cel aerobów -spalenie tkanki tłuszczowej lecz bez ubytków mięsni. proszę o opinie, pozdrawiam!
witam chcialbym dzisiaj ulozyc sobie diete na mase waze 77kg 180cm. Kalorie wyliczylem ze wzoru: 77kg x 24=1848 x 1,3=2402 1. Czy to jest dobry sposub do wyliczania kalori? 2 Ile kalori powinienem dodac do tego wyniku zeby sie nie zalac szybko tluszczem? 3. CZy jest sens zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie a zmniejszyc węglowodany? Pozniej wrzuce [...]
Witam. Chciałbym kupić sobie węglowodany Olimp Carbo i mam takie pytanie czy dokupić coś jaszcze do tych węgli ? Z racji tego ze bylem dziś u lekarza i spytałem czy mogę brać odzywkę białkową gdy w dzieciństwie miałem skazę białkową odpowiedziała ze nie zaleca ;//, a kreatyna też odpada bo już szamałem. Więc tak się zastanawiam na jakimiś [...]
[...] krwi 0 i wyczytalem ze nasza grupa ludzio na unikac w diecie swojej produktow zbozowych.. cwicze ciezko na silwoni i mam duze zapotrzbowanie na wegle..w jaki spoosb mam je uzupelnic w duzych ilosciach skoro do zboz naleza np.najlepsze weglowodany z kaszy jeczmiennej,gryczanej..itd itd. skad mam brac wegle? skoro mam unikac produkty zbozobe??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lat 16, waga 54kg, wzrost 174cm, ektomorfik. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady dotyczące mojej diety. Na razie jest to tylko prototyp jeśli można to tak nazwać. Współczynnik BMR 1571.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2710.92 Węglowodany 55% 1491.01kcal = 372.75gram Białko 15%% 406.64kcal = 101.66gram Tluszcz 30% 813.28kcal = 90.36gram [...]
witam, mam 20lat 190 cm wzrostu i ważę 93kg,chciałbym wyrzeźbic.ciało i pytanie czy,w dobrym kierunku idę, trenuje co 2 dzień trenuje na ławeczce oraz atlasie, posiadam dietę taka ze ograniczam ograniczam węglowodany oraz Tłuszcz a spożywamy więcej białka., czy proponuje o spożywanie jeszcze jakiś suplementów, czy może zmiana diety i czy moje [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety na masę. nie wiem co dodać jeszcze a może coś zmienić. Wiek 21 waga 81 kg wzrost 192 cm Współczynnik BMR 1999.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.65 Węglowodany 55% 1704.26kcal = 426.07gram Białko 15%% 464.8kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.6kcal = 103.29gram trening 2x w tygodniu [...]
Witam! Potrzebuje gainera... wiem że to standardowe pytanie ale ja potrzebuje "czystego" gainera, tzn. bez żadnych anaboli i innych chemii - samo białko, węglowodany, witaminy ect. ale wszystko naturalne. Nie znam się na tym i nie potrafię w składzie wyróżnić które składniki to stymulatory a które nie więc jakby ktoś potrafił podać mi jakąś nazwę [...]
[...] - 2,5kg. ale nie jestem pewien co do jej autentycznosci. Kupilem na allegro. jej sklad to: 51% laktoza 35% bialko 8% sole mineralne mniej wiecej Myslicie ze to jest warte pieniedzy ? laktoza=weglowodany.....ale gdzies czytalem ze od laktozy sie tyje teraz sam juz nie wie.. prosze o sugestie z gory dzieki ! dzień bez treningu to dzień stracony
[...] bezposrednio po przyjsciu jadam pierwszy posilek czyli 200g płatek i 3 jaja. Bieganie jest to moj jedyny trening w ciagu dnia i tu nasuwa sie moje pytanie czy powinienem mimo wszystko dorzucic jakies weglowodany w ciagu dnia czy tez 200g platek po aerobach na czczo bedzie wporzadku. ps. dieta oczywiscie jest Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
Witajcie:) Chcę zrzucić zbędny balast (tłuszcz) :) Mam 19 lat 170 cm wzrostu 69kg wagi 85cm w pasie. Moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie będę chudną. http://i39.tinypic.com/4smyp0.png Dodam, że moje zapotrzebowanie, to: Współczynnik BMR 1737.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.27 Węglowodany 55% 1648.5kcal = 412.13gram Białko 15%% [...]
Witam po raz drugi zabieram się do diety ketogenicznej i wydaje że chyba mi się udało i spełnia założenia tej diety lecz mimo wszystko prosił bym żeby ktoś ocenił ją :P. O dziwo na sfd makro i kcl są trochę wyższe niż na innym serwisie co to robiłem na tym innym miałem 1 917 kcal 118 g białko 24 g węglowodany 150 g tłuszcze [...]
[...] wiem , ale nie moge sobie poradzic z ilosciami skladnikow...mam podane jasno ile czego w 100 g ... ale jakos nie moge sobie policzyc ile np jest w jednej sztuce? np ile ma 1 kromka chleba gram??? 3 lyzki ziemnakow itp a i jeszcze jedno moje zapotrzebowania na bialko to 120g na weglowodany to 70 tluszcze 88 i jak to rozlozyc na 5/6 posilkow?
Mam pytanie odnosnie serka homogenizowanego półtustego. Po pol rocznym zajadnaiu sie serkiem wiejskim 3% mam godosc i zaczolem kupowac serek p o ltusty homogenizowany. zawartosc enrgetyczna w 100 g to 131 kcal bialko 8,5 g weglowodany 14 g Tluszcze 4,0 Czy przy diecie niskoweglowdanowj na redukcje tkanki t luszczowej mozna go spozywac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam 15 lat (Nie piszcie mi żebym tego nie brał w tym wieku) Trenuje około pół roku 1-2 razy w tygodniu. Ostatnio postanowiłem że na Wakcje zacznę ćwiczyć na poważnie. Kupiłem sobie ławkę, kreatyne, bcaa, białko i węglowodany. Trochę tego nie przemyślałem , ponieważ nie dobrałem suplementów pod siebie. Moglibyście mi pomóc w rozpisanu kiedy [...]
Czesc. Kończę redukcje za 1,5 tyg.jestem fajnie pocięty bf mysle 10-9% (tak realnie jak mówili ludzie - mi się wydawało ze 7 hehe) lecz jest we mnie trochę wody. Chce porobić sobie zdjęcia za te 1-1,5 tygodnia - w jaki sposób mógłbym maksymalnie się odwodnić ? Mógłbym prosić o jakieś wskazówki żywieniowe i treningowe ? Węglowodany sol woda itp. [...]
Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to Współczynnik BMR 1797.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.8 Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu [...]
