[...] przymierzałem się kilkanaście razy ale nic z tego nie wyszło gdyż nie miałem fachowej pomocy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w domu własny sprzęt : Obciążenie o masie : 100 kg Ławkę prostą i z możliwością regulacji kątu gryf gryf łamany regulowane hantle ławkę na [...]
[...] prosze o rozpisanie czasu wykonywania cwiczen chodzi o to ile czasu opuszczac ile ciagnac/wyciskac. przerwa miedzy seriami 2/(2.30 w przysiadach moze sie trafic) Przysiad ze sztanga z tylu 3x8 (80%CM) martwy ciag 3x8 i tu jest dylemat jechac przysiad i mc na jednym treningu czy to podzielic a moze mniejszy ciezar (80%CM) wyciskanie na plaskiej [...]
[...] sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok ŚRODA: Barki, przedramię -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: plywanie i druzynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka prosta drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko ostrowia troche kreatyny
[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Raz tak raz nie Uprawiane inne sporty: Siatkówka, wf(co popadnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos, prosta, hantel :D, gryf łamany, górny wyciąg Dieta: Wiadomo, że jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: Monster Mass [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] Waga : 89kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : MASA ! Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stojaki,modlitewnik, ławka prosta z + i -,sztangielki Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2x kreta, trec Mass [...]
hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]
[...] - -//- przed głowe - dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym (nachwytem) - martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem.. reszta: łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni [...]
[...] na kazdą z łydek Barki 1.Podciaganie linki wzdłuż tułowia 3x15pow 2.Wyciskani sztangi za głowe 3x8pow zwiekszanie ciężaru 3.Unoszenie hantli siedząc 3 serie 8pow 4.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x10x8 z progresją Wt. Klatka/Triceps 1.Rozpietki na skosie 3x15 2.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją 3.Wyciskanie hantli [...]
[...] 72,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 9 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w [...]
Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany, ławka prosta z możliwością regulowania na skos górny, wyciąg górny / wyciąg dolny, modlitewnik, hantle. Dieta: Standardowa dieta [...]
witam, planik na mase, odrzywki: real mass 2700, no shotgun 1. wyciskanie lawka prosta sztanga 4x8 wyciskanie lawka skosna w gore sztanga 3x8 wyciskanie lawka skosna w gol sztanga 3x8 uginanie rak ze sztanga szeroki chwyt 3x8,10 modlitewnik 3x8,10 2. podciaganie sie do szyi szeroki chwyt 4xmax sciaganie wyciagu gornego do karku szeroki chwyt 3x8 [...]
[...] Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf prosty, ławka prosta, sztangielki, drążek no i obciążanie :P Plan: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy Przeciwskaznania [...]
Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]