klatka

No dobra trzeba sie bronic http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS po drugie wiem co to jest atlas "Treningu instynktownego Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie [...]

No masz w pewnym sęsie racje. Robie ten trening juz 4 tydz. I przedtem robiłem "normalnie" jednak klatka jest moja dośc mocna strona a triceps nie. Dlatego wole go bardziej zmęczyc. Czuje przeciez że po treningu bardziej mie bolą trice niz klatka i to jest jasne. Ale SoG

[...] na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - czwartek - plecy, triceps, brzuch - piątek - nogi i pośladki - sobota - barki, klatka, biceps, brzuch Jutro spróbuje pojeździć rowerku poziomym, [...]

[...] jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch Sob- 45 min rower [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8x Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 8x Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg rampa 8x Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos [...]

zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą z tylu 3s złożone -żuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone Plecy: podciaganie na drązku 3s - Martwy ciąg 3s złozone Barki: - wyciskanie sztangi pród 3s złozone Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] a w domu też ogródka nie uprawiałem i zapuściłem brzuch że aż wstyd . O to z czym walkę prowadzę Na szczęście dziś mam wolne więc się regeneruje po wczorajszym treningu (klatka+biceps) za dwie godziny jednak następny trening (nogi+brzuch) . Posiłek przedtreningowy już zaliczony w postaci ryżu +wołowina z warzywami . Dobrze że wkomponowałem [...]

Dzień treningowy 10-maj 2009 Klatka+biceps Zacznę od tego że od rana się źle czułem i zastanawiałem się czy nie przełożyć treningu na jutro W końcu zdecydowałem się pójść. Wyciskanie sztangą na płaskiej Rozgrzewkowa + 4 serie z progresją : 90 x12; 95 x10; 100 x8(ostanie z pomocą); 105 x5(ostatnie z pomocą) Wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

Bolek dzięki będę pamiętał Avasso ja go nie próbowałem nigdy ale słyszałem o nim pochlebne opinie ,ale skoro ma cukier w składzie zapomnij To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem [...]

Przy wyprostowanych łokciach klatka nadal jest napięta, przy odkładaniu ciężaru przy martwym tego napięcia już nie ma. Nie kontrolujesz wtedy ciężaru do końca. Ja martwy poza submaksymalnymi obciążeniami robię zatrzymując ruch tuż nad ziemią lub z delikatnym dotknięciem(bez odbijania i puszczania chwytu). Czuję się wtedy pewniej i bezpieczniej. [...]

[...] 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zapomniałem wpisać aerobów po wczorajszym treningu 20 min. Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się zregenerować przed jutrzejszym trenigiem klatka+biceps . Barki i triceps odczuwają wczorajsze serie tak że mam czyste sumienie co do wczorajszych poczynań Tylko mam nadzieję że jutro będę w formie zwłaszcza w WL [...]

Dzień treningowy 17-maj 2009 Klatka+biceps Najgorszy dzień treningowy jaki kiedykolwiek miałem Wyciskanie na płaskiej Seria rozgrzewkowa następnie :90x14; 95x10; 100x7(z pomocą); 90x9. Wyciskanie skos w górę 70x15; 80x9; 75x9; 85x4(osłabłem aż mi się słabo zrobiło) Wyciskanie skos w dół 70x15; 80x10;(filmik);90x6. Seria łączona ściąganie [...]

Cóż mogę powiedzieć ... Czy taka technika jest do przyjęcia nie wiem ale czuję jak klatka mi się rozcjąga w tym ćwiczeniu . Gdybym chciałbym ją bardziej izolować użyłbym maszyny co czyniłem we wcześniejszym cyklu :ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE. Co do uginania stojąc to wszyscy których widziałem na youtube i na siłowni uginają się i kołyszą [...]

Od następnego wpisu będę pogrubiał w takim razie Od dziecka moja klatka piersiowa była totalną porażką Do tego teraz się zapasłem więc to H***wo wygląda , mam nadzieję że może następny rok sprawi że przód też będzie zadawalający . Właśnie muszę sprawdzić jak tam moje barki stoją z siła ? Sprawdzę to w wyciskaniu sztangą któregoś dnia ale [...]

zmien sobie kolejnosc treningow jesli czujesz przemeczenie, bo klatka w sumie powinna byc u ciebie priorytetem. na ostatniej focie kozacko wygladasz! przeprowadz madrze ta redukcje bo sporo miesa jest